現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
胸トレーニング（重量）
ベンチプレスクリアできるか！？と楽しみにしていた胸の日！！
結果は・・・
ダメだった・・・
最後の一回が上がらなかった・・・
５回目が上がる感じがしなかった・・・
でも次回は上げられるはず！！地道に頑張ろう！！
そして、重量を一気に上げたインクラインダンベルプレス！
フラットでは４１㎏でやったことあったけど、インクラインは34㎏までが最高だったので、ちょっとおびえながらやりました！
やった感想は、しっかり効かせることもできたし満足！！かなり効いた！！
でもダンベルを持ち上げて、膝の上に置いて、寝っ転がるまでの動作でちょっと疲れる💦
特に寝てからの１回目がちょっと怖かった💦
今日もタイミング悪く、ハンマーストレングスは空いていなかった・・・
２連続で別のやつでやったので、こっちのマシンに慣れてきてしまっている！
そして、肩トレ！
アップライトロウをしなくなり、時間がたったけどいい感じにできているので、しばらく封印かもしれない！！
いつも通り、３０㎏のサイドレイズは効いているかはわからないけど、ガンガン上げよう！
今日はプラスで４㎏１００回を締めでやったので、シャワーを浴びている時に肩の張りがすごかった★
胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■インクラインダンベルプレスは 脇を絞って、あまりダンベルが横に逃げないようにする！
■ケーブルクロスは 手首と肘を曲げている状態をキープしないと負荷が抜ける！
■プッシュダウンは 肘を９０度にしたときに自然と伸ばせる場所でやる！
インクラインダンベルプレスを横に開いていくと、伸びる感覚はあるけど、三頭筋に重さが逃げるような感覚がある！
脇を締めることで三頭筋へ逃がさずにできることと、バランスを取りやすいので胸に集中できる！！
（完全に占めると逆に腕と肩のへの負担が増えるので、４５度くらい開くような感じがいい！）
♬今日の日記
ヒナタ
今日から短期間バルクアップ始めます！とりあえず1か月くらいご飯多めにしよ！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年2月14日（日）脚トレーニング（ハイレップ）
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