【トレ日記】2021年2月15日（月）胸トレーニング（重量）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

ベンチプレスクリアできるか！？と楽しみにしていた胸の日！！

結果は・・・

ダメだった・・・

最後の一回が上がらなかった・・・

５回目が上がる感じがしなかった・・・

でも次回は上げられるはず！！地道に頑張ろう！！

そして、重量を一気に上げたインクラインダンベルプレス！

フラットでは４１㎏でやったことあったけど、インクラインは34㎏までが最高だったので、ちょっとおびえながらやりました！

やった感想は、しっかり効かせることもできたし満足！！かなり効いた！！

でもダンベルを持ち上げて、膝の上に置いて、寝っ転がるまでの動作でちょっと疲れる💦

特に寝てからの１回目がちょっと怖かった💦

今日もタイミング悪く、ハンマーストレングスは空いていなかった・・・

２連続で別のやつでやったので、こっちのマシンに慣れてきてしまっている！

そして、肩トレ！

アップライトロウをしなくなり、時間がたったけどいい感じにできているので、しばらく封印かもしれない！！

いつも通り、３０㎏のサイドレイズは効いているかはわからないけど、ガンガン上げよう！

今日はプラスで４㎏１００回を締めでやったので、シャワーを浴びている時に肩の張りがすごかった★

胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

ポイント

■インクラインダンベルプレスは　脇を絞って、あまりダンベルが横に逃げないようにする！

■ケーブルクロスは　手首と肘を曲げている状態をキープしないと負荷が抜ける！

■プッシュダウンは　肘を９０度にしたときに自然と伸ばせる場所でやる！

インクラインダンベルプレスを横に開いていくと、伸びる感覚はあるけど、三頭筋に重さが逃げるような感覚がある！

脇を締めることで三頭筋へ逃がさずにできることと、バランスを取りやすいので胸に集中できる！！

（完全に占めると逆に腕と肩のへの負担が増えるので、４５度くらい開くような感じがいい！）

ヒナタ

今日から短期間バルクアップ始めます！とりあえず1か月くらいご飯多めにしよ！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年2月14日（日）脚トレーニング（ハイレップ）

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