トレ日記

【トレ日記】2021年2月15日(月)胸トレーニング(重量)

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 





胸トレーニング(重量)

 

 

ベンチプレスクリアできるか!?と楽しみにしていた胸の日!!

 

結果は・・・

 

 

 

 

ダメだった・・・

最後の一回が上がらなかった・・・

5回目が上がる感じがしなかった・・・

でも次回は上げられるはず!!地道に頑張ろう!

 

 

そして、重量を一気に上げたインクラインダンベルプレス!

フラットでは41㎏でやったことあったけど、インクラインは34㎏までが最高だったので、ちょっとおびえながらやりました!

 

やった感想は、しっかり効かせることもできたし満足!!かなり効いた!!

でもダンベルを持ち上げて、膝の上に置いて、寝っ転がるまでの動作でちょっと疲れる💦

特に寝てからの1回目がちょっと怖かった💦

 

今日もタイミング悪く、ハンマーストレングスは空いていなかった・・・

2連続で別のやつでやったので、こっちのマシンに慣れてきてしまっている!

 

 

そして、肩トレ!

アップライトロウをしなくなり、時間がたったけどいい感じにできているので、しばらく封印かもしれない!!

 

いつも通り、30㎏のサイドレイズは効いているかはわからないけど、ガンガン上げよう!

今日はプラスで4㎏100回を締めでやったので、シャワーを浴びている時に肩の張りがすごかった★

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■インクラインダンベルプレスは  脇を絞って、あまりダンベルが横に逃げないようにする!

■ケーブルクロスは  手首と肘を曲げている状態をキープしないと負荷が抜ける!

■プッシュダウンは  肘を90度にしたときに自然と伸ばせる場所でやる!

 

インクラインダンベルプレスを横に開いていくと、伸びる感覚はあるけど、三頭筋に重さが逃げるような感覚がある!

脇を締めることで三頭筋へ逃がさずにできることと、バランスを取りやすいので胸に集中できる!!

完全に占めると逆に腕と肩のへの負担が増えるので、45度くらい開くような感じがいい!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

今日から短期間バルクアップ始めます!とりあえず1か月くらいご飯多めにしよ!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月14日(日)脚トレーニング(ハイレップ)

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