目次
▼トレーニングルール分割(4分割)
基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
(腕と腹筋はほぼ毎日)
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.0㎏
■懸垂
自重/限界まで/3セット
■デッドリフト(コンベンショナル)
170㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット
■ダンベルアームカール
20㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
デッドリフト重量増加キャンペーン中!!
今日はコンベンショナルでのトライ!!
前回170㎏が5,2,0回という結果だったので、少しでも回数を多くやりたい!!
今日はハムストリングのストレッチを多めにやっての挑戦!!
結果は
5,3,1回
前回よりも増えたのでOK!!
最後のセットあと一回出来そうだったけど、上げられなかったのが悔しい💦
次回はスモウ!210㎏を5回あげたい!!
そしてベントオーバーロウ!やっぱり重くて腰が立ってしまうので、
少し上半身を前に突っ込ませてやっています!
そうすると、腰を立てずに高重量でもあつかえるので、いいんですががっつりチーティング!!
でも結局ベントオーバーロウが一番効いた感があるので、このままいきます!!
そしてラットは少しナローでやろうか悩み中・・・
結構懸垂で背中の外は効いている感があるので、ラットで同じ部位をやらなくてもいいかなという考え!
よし、ナローでやっていこう!!重量は同じで!
最後にプルオーバーで締めていきました!!
明日は肩トレ!!バーベルのショルダープレスを頑張りたい!!
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記:体重キープ期】2021年11月5日(金)胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...
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