トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月19日(木)2分割トレーニング(胸・背中)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

目次

▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

スポンサーリンク

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.4

■ベンチプレス        100㎏/5回/3セット(次回102.5㎏)
■インクラインダンベルプレス 38㎏/10回/3セット
■ケーブルクロス       15㎏/15回/3セット

■懸垂            限界まで/3セット
■デッドリフト        180㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ     100㎏/10回/3セット

■マシントライセップエクス  73㎏/10回/3セット
■プッシュダウン       65㎏/12回/3セット
■マシンアブドミナル     100㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

胸トレは前回ベンチプレスがあまりにもできなかったので、100キロへ戻してのメニュー!
100キロはまだギリギリ5回/3セットできるんだよなー・・・まあ次回上げていこう!!

インクラインダンベルプレスを重量上げたところ、8,5,5回と10回へはかなり遠い感じ💦
前回ベンチと順番が違ったのもあるけど、伸ばしていきたい!!結構しっかりストレッチを聞かせれてると思うのでフォームはそのままで!

 

背中は結構疲労がたまっていたので、重量は上げず出来るところまでやっていった!
懸垂は回数アップ!!かなりいい感じに出来た!!
デッドリフトはかなり限界で、消耗が激しかったせいで、ベントオーバーロウを控えめに丁寧にやっていった!

 

ちょっと疲労がたまっているけど、ここから2日間は低重量の日なので精神的にかなり楽💦
やっぱりコンパウンド種目である程度の重さを使っていくと、全身疲れるのでマシン中心にコツコツやっていく!!

 

明日は脚&肩(低重量)!!

 

 

スポンサーリンク

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月18日(水)2分割トレーニング(脚・肩)

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...

続きを見る

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/31

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記 新着記事

2023/1/24

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/23

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/21

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/19

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2023/1/16

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/15

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

Copyright© SELECT FIT , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.