【トレ日記】2021年2月21日（日）胸トレーニング（重量）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

ベンチプレスからスタート！！

前回97.5㎏。5回３セット、クリアできずうずうず状態での今日！！

今日は・・・

クリアできた！！　

最後かなり無理やりだったけど、お尻も上げずに出来たのでオッケーという事で、次回から100㎏×５回、3セットへ！！

秋くらいは１００㎏２回がぎりぎりだったので、かなり成長している！！

やっぱり頻度を多くしてコツコツやれば上がっていく！！

その後インクラインも３８㎏×５回、３セットをクリアして、次回から４１㎏へ・・・

なかなかな重量になってきた！！ダンベルは準備がめんどくさいからさぼりがちだったけど、ベンチプレスをやってきた効果で

大胸筋自体が強くなっているので、伸びしろがまだまだありそうな感じ！！

マシンチェスト、ケーブルクロス、ダンベルフライは、・・・とにかくきつかった💦

特にケーブルクロスは痛さとの戦い！！フォームっていうよりも、とにかく胸を収縮させることへ集中して動作を限界まですれば痛くなってくるので、

個々のフォームを見つけるのがいいでしょう！！

たまにケーブルクロスをすごい広げているのに、上半身を前に乗り出しまくっている人いるけど・・・大変そう・・

そして、肩トレへ、サイドレイズ３０キロは少しづつ全身の使い方が上手くなってきた！！

あまり良くない気がするけど・・・

その後の重量を下げたときの効き方が良くなってきているので、このメニューは続けていく！

最後の４㎏１００回でぎりぎりの所まで攻めることが出来るので、細かいことは気にせずにダイナミックにやろう！

あと今日は長ズボンでトレーニングしてたけど、暑すぎるので短パン推奨！！

途中で汗かきすぎてシャツが張り付く事件が発生していた💦やっぱり運動は短パンが最高にいい！！

胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

ポイント

■トレーニングはファッション性を気にしないのであれば短パンがいい！

■ケーブルクロスは大胸筋を寄せる意識を強くして、一番収縮・弛緩できる動きが自分のフォーム

■トレーニングは長くても２時間で切り上げよう！終盤のだらけが自然と出てしまう💦

身体全体の動きよりも、期待得たい部分への意識を集中して、一番収縮する動きがベースのフォームだと思います。

そこから、他の部位へ刺激が逃げているようだったら、ちょっとずつ修正してを繰り返してあげると効きやすい！！

ヒナタ

炭水化物を取るためにホットケーキを作り始めました！！全然上手く作れない💦

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年2月20日（土）脚トレーニング（ハイレップ）

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