トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月2日(水)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量55日目

87.2

(前日より+0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

背中トレ

■デッドリフト(スモウ)
(目標5回)

200㎏/3.3.0

■ラットプルダウン
(目標5回)

90㎏/5.4.4

■ベントオーバーロウ
(目標8回)

100㎏/8.8.8

■プルオーバー
(目標8回)

30㎏/8.8.5

腕トレ&ふくらはぎ

■Bアームカール
(目標12回)

30㎏/8.8.8

■Dアームカール
(目標12回)

16㎏/7.6.6

■カーフレイズ

140㎏/25.25.25

■マシンアブドミナル

84㎏/12.12.12

 

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背中トレーニング

 

前回から少し重量を調整!

 

ベントオーバーロウとプルオーバーの回数を調整!

今日もデッドリフトは燃え尽きてしまうので、最後!!

 

背中のトレーニングに関しては、感覚的に「広背筋・上」「広背筋・下」「僧帽筋」の三つくらいしか分けれていないが、僧帽筋も上中下でしっかり感じられるようになりたい💦

後はもう少し大円筋をしっかり使えるようになりたい!!

 

 

今日は、ベントオーバーロウのウォーミングアップをかなりしかっりやっていったので、いい感じに動きが出せた!

重量を上げていくと前傾の姿勢を保つのが難しくなるけど、そこも含めてベントオーバーロウのトレーニング!

身体が立ってくると僧帽筋の割合が大きくなるけど、しっかり広背筋で引ける重量でやっていく!

 

 

逆にプルオーバーは感覚が悪く、ストレッチの感じが上手くできなかった💦

収縮はある程度できたけど、ストレッチがメインなので、これは失敗!

もっと慎重に動くようにしていく!

 

 

デッドリフトは以前200㎏1回が限界だったけど、3回できたのは感動!!

ただ、若干膝の違和感が・・・

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

デッドリフトの後の立ち眩み感が素敵!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月1日(火)胸/トレーニング

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