【トレ日記：減量期】2021年11月22日（月）胸トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（４割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動

胸⇒背中⇒肩⇒脚

（腕と腹筋はほぼ毎日）

本日の体重

84.5㎏

■ダンベルプレス
４３㎏/８回/３セット
■ベンチプレス
８０㎏/１２回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１５回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライ
４５㎏/１０回/３セット

■Ｃトライセップエクステンション
６８㎏/１５回/３セット
■ダンベルフレンチプレス＆キックバック
１２㎏/１２回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット

※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

楽しみな胸トレーニングの日！！

今回からメニューにベンチプレスを追加して、マシンのチェストプレスをやめてみた！

理由としては、１２月に再開したときにフォームの乱れが発生しそうなのでそれの予習としてやってみました！

重量はあまり重くしないで、とにかくフォームと感覚を大事にしてトレーニングをしました。

フォームはあまり崩れていなかったし、肩の調子もまあまあだったので、結果的には良い状態で進んでいると思います。

むしろ、胸の疲労感に関しては、高重量のマシンチェストプレスをやるよりも疲れる感じがするので、

今月の残りはこれを続けていこうと思います。

次月のメニューに関しては、予定として

①ベンチプレス/１０５㎏～/３セット

②チェストプレス/１３１㎏/３セット

③ダンベルプレス/３０キロ/３セット

④インクラインダンベルプレス/３０キロ/３セット

⑤ペックフライ/４５キロ/３セット

で予定しています。

ベンチプレスを再開、チェストプレスの重量を一段回下げる、

そして、ケーブルクロスを一旦離れようと思います。

というのも、最近収縮に関してはダンベルプレス２種類でかなりしっかりできているので、

ケーブルクロスの時には収縮は十分な状態！

ストレッチに関しては、ケーブルクロスよりもペックフライのほうがしっかりと感じることが出来るので、ケーブルクロスは一旦離れます。

今月学んだというかサイド実感したのは、ベンチプレスよりもダンベルプレスのほうがダイレクトに胸への刺激を入れやすいこと！

そこを活かして、次月は重量を大幅に下げるものの、ダンベルプレスを取り入れていこうと思います。

そして、三頭筋のボリュームを少し上げたことで、少しだけ成長が感じられています。

動作になれただけなのかもしれませんが、少しづつ回数が増えているので引き続きケーブルでのエクステンションと

ダンベルフレンチプレス＆キックバックをやっていこうと思います！

フレンチプレスに関しては、現在１２㎏×2つでやっていますが、１６㎏×2つくらいまで上げるのを目標にしていきます。