トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月22日(月)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.5

■ダンベルプレス
43㎏/8回/3セット

■ベンチプレス
80㎏/12回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット


■Cトライセップエクステンション
68㎏/15回/3セット
■ダンベルフレンチプレス&キックバック
12㎏/12回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

楽しみな胸トレーニングの日!!

 

 

今回からメニューにベンチプレスを追加して、マシンのチェストプレスをやめてみた!

理由としては、12月に再開したときにフォームの乱れが発生しそうなのでそれの予習としてやってみました!

 

 

 

 

重量はあまり重くしないで、とにかくフォームと感覚を大事にしてトレーニングをしました。

フォームはあまり崩れていなかったし、肩の調子もまあまあだったので、結果的には良い状態で進んでいると思います。

むしろ、胸の疲労感に関しては、高重量のマシンチェストプレスをやるよりも疲れる感じがするので、

今月の残りはこれを続けていこうと思います。

 

 

 

 

 

次月のメニューに関しては、予定として

①ベンチプレス/105㎏~/3セット

②チェストプレス/131㎏/3セット

③ダンベルプレス/30キロ/3セット

④インクラインダンベルプレス/30キロ/3セット

⑤ペックフライ/45キロ/3セット

 

で予定しています。

ベンチプレスを再開、チェストプレスの重量を一段回下げる、

 

 

そして、ケーブルクロスを一旦離れようと思います。

というのも、最近収縮に関してはダンベルプレス2種類でかなりしっかりできているので、

ケーブルクロスの時には収縮は十分な状態!

 

 

ストレッチに関しては、ケーブルクロスよりもペックフライのほうがしっかりと感じることが出来るので、ケーブルクロスは一旦離れます。

今月学んだというかサイド実感したのは、ベンチプレスよりもダンベルプレスのほうがダイレクトに胸への刺激を入れやすいこと!

そこを活かして、次月は重量を大幅に下げるものの、ダンベルプレスを取り入れていこうと思います。

 

 

 

そして、三頭筋のボリュームを少し上げたことで、少しだけ成長が感じられています。

動作になれただけなのかもしれませんが、少しづつ回数が増えているので引き続きケーブルでのエクステンションと

ダンベルフレンチプレス&キックバックをやっていこうと思います!

 

フレンチプレスに関しては、現在12㎏×2つでやっていますが、16㎏×2つくらいまで上げるのを目標にしていきます。

 

 

 

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