トレ日記

【トレ日記】2021年2月24日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

 

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



 

胸トレーニング(ハイレップ)

最近とても好調なベンチプレス!!

今日も前回から重量アップの92.5㎏×10回×3セット

 

 

 

肩のフロントに違和感を感じたけど、いつも通り!!これはケガする予感!!

しっかりウォーミングアップして、トライ!!

 

 

1セット目は、なんか軽く感じ、12回くらい出来そうな感じだった!!

2セット目、最後の一回がちょっときつかったけど、成功!!

3セット目、最後踏ん張り切れずダウン💦

 

でも予想よりもかなりできているので、この調子でいけば来週にクリアできそう!

 

そしてインクラインダンベルプレスは、なんか余裕だったので、次回は36㎏へ

追加で26㎏何回できるかやってみたけど、胸が痛すぎて18回でリタイア💦

 

 

マシンチェストやるときには胸がパツパツになっていたので、かなりしんどかった💦

でも一番大きく動作できる種目なので、プッシュだけでなくストレッチの場面もしっかり最後まで下げて、少し止めてから上げる意識でやってみました!!

 

ケーブルクロスはとにかく胸をぎゅうぎゅうに収縮させていくだけなので、自分が一番胸を締め付けられるフォームを研究中!!

いままでしっかり胸を張る意識を持っていたけど、そこまで強く張ったり反ったりしない方が効くことに気づいた!!

 

 

ダンベルフライはとにかく伸ばす!!収縮に意識が行きがちだけど、目的はストレッチ時の刺激!!とにかくのばした!!

 

 

そしてサイドレイズ!

重量上げてやってみたけど、18㎏になるとちょっと感覚悪い💦次回は16㎏だな!

4㎏で100回やるまで帰れませんで、なかなか最後に追い込めるので、シャワー浴びるときには一番張っている!

 

 

今日は何気に腹筋のマシンの効きが良くてびっくり!

あんまり腹筋のトレーニング中やる気がなかったけど、ちょっとやる気が出てきた!!!

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

マシンチェストプレスは、胸に集中しやすいのでストレッチをデリケートに扱いを緊張の抜け防ぐように戻す!

■ダンベルフライは、下ろすときに小指が外に、上げるときに小指が内側へ行くように軌道を作る!!

■サイドレイズは 、多少肩の後部に入るのはいいけど、肩の前部に入らないように注意する!!

 

マシンチェストプレスで、上げるときはしっかりあげるのに、下ろすときは「ドーン」と全力でマシンに重量をゆだねる人がいるけど

うるさいし、そのバウンドがないとあげられないなら、扱える重量じゃない!

下ろすときも、「押しながら」下げる意識が出来るとめっちゃ効く!押す度合いをコントロールできるようにしよう!!

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

マリオカートもっと練習しなければ・・・とりあえず、ドリフトの基本からしっかりやろう!!

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月23日(火)脚トレーニング(重量)

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