トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月16日(木)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

目次

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.5

■バーベルショルダープレス
62.5㎏/10回/3セット
■マシンラテラルレイズ
64㎏/10回/3セット(次回66㎏)

■マシンリアフライ
95㎏/10回/3セット
■Dフロントレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dサイドレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
9㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
115㎏/10回/3セット(次回120㎏)

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日は少しだけ有酸素してからのスタート!!

 

 

 

フロントから!

ショルダープレスはバーベルに戻していった!
やっぱりこっちの方がしっかり効いている気がするし、ダンベルを上げる手間が無くて良い!!

10.10.9回だったので、次回にはクリアできそうな予感!!

 

 

そして、サイド、リアはマシンでやっていった

リアフライが効きすぎてやばい!!

 

 

そしてダンベルでのレイズ系へ!

フロントは肩甲骨がしっかり動いて、肩が回転しているイメージが良い!

サイドは僧帽筋を気にしすぎて可動域が小さくならないように!!

リアは多少背中の力を使ってもいいので、猫背にして全力で引く!!

 

リアレイズというかリアプル?での効きが良く、肩甲骨をしっかり開いてあげればリアがぎちぎちに張る!!

 

 

地味に腹筋クリア!!
結構ぎりぎりだったけど、重量を上げていく♬

 

 

明日は脚!!
前回、軽重量だったので今回はしっかり重さを扱ってワークアウトしていく!!

 

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▼前回のトレーニング記録

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