トレ日記

【トレーニング日記】12/6 肩&脚トレーニング(重め)の日

 

 

 

 

【今日のトレーニング記録】

肩&脚トレーニングの日
1セット5回目標の日(重め)

 

 

昨日から始めた重量を追っていく方向で進めていくので、メニューと回数設定を少し修正!
今日は全体の重量設定のため色々試していく!

【トレーニング日記】12/5 胸&背中トレーニングの日

  【今日のトレーニング記録】 胸・背中トレーニングの日 1セット8回目標の日(重めの日) YouTubeを見 ...

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・脚トレーニング
⇒45度レッグプレスをやっていく!

・肩トレーニング
⇒フロントとサイドは「メイン3セット」「サブ2セット」で組んでいく(リアはメインのみ5セット)

 

 

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▶脚トレーニング

 

①45度レッグプレス
270㎏×3セット(6回、6回、6回)

⇒前よりも上げるときの感覚が重く感じる・・
だれてしまっているので、ちゃんと脚も重さを扱う

 

 

②レッグエクステンション(ストライブ)
96㎏×3セット(6回、6回、7回)

⇒多分もっとあげれる!!次回の重めの日はもう一段回重さ上げていく!

 

 

③カーフレイズ
140㎏×3セット(20回、18回、13回)

⇒結局、今までやっていたマシンに戻ってきた!
その代わり、丁寧に上げていくようにした!!やっぱこれだな☆

 

▶肩トレーニング

④シーテッドバーベルショルダープレス(メイン)
65㎏×3セット(6回、6回、6回)

⇒8回目標で重量を決めていたが、6回3セット出来たら重量を上げていく!
次回は70キロでやっていこう!多分3回くらいあがるかな?・・・

 

⑤ダンベルショルダープレス(サブ)
30㎏2セット(6回、7回)

⇒結構あがった!次回は32㎏だけどちょっと怖いな・・・

 

 

⑦ダンベルアップライトロウ(メイン)
28㎏ダンベル×3セット(10回、11回、8回)

サイドレイズよりも効いている感覚が強いのでこっちがメイン!
画面の鈴木雅を見ながら頑張った!

 

 

⑥サイドレイ(サブ)
28㎏×2セット(7回、6回)

⇒もう上がっているのかはわからないが、肩のサイドはパンプはするので、いいんじゃないかしら!?

 

⑧ケーブルリアフライ(ラットプルダウンのマシン)
59㎏×2セット⇒66㎏×3セット(11回、10回、7回、7回、6回)

ニュートラルのグリップでやるとより収縮できるので、覚えておく!!
チーティング使うと背中に入っちゃうので、丁寧にしかできない・・・

 

▶腕・腹筋

⑨ケーブルアームカール
49㎏×3セット ⇒ 36㎏×3セット(6回、7回、7回、10回、11回)

⇒ケーブルマシン万能すぎる!!めっちゃ効いた!!

 

 

③ケーブルで腹筋

65㎏×3セット(12回、12回、8回)

⇒最後全然動けなかった・・・ヒザを曲げれば曲げるほど効くけど
ちょうどマシンの金具がお尻に当たる位置で痛い!!

 

▼まとめ

 

今日もお疲れ様でした!

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