「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割
でトレーニングを分割しています！
重量を追う「高重量の日」
効きを重視する「高回数の日」
で分けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
本日の体重
「昨日より0.1㎏増えたけど、まあまあ最初ってこんなもん！」
今日のトレーニングメニュー
肩トレーニング（高回数）
今日は肩のトレーニング！！楽しみ♪
三角筋前部（フロント）
■マシンショルダープレス（ST）
58㎏ ＝13,9,8,7,7
■Dフロントレイズ
6㎏ ＝12,8,7
バーベル、ダンベルとやってきたけど、マシンでのショルダープレスに！
肘を痛めたときに、プレス系の種目はバランスが不安定で痛みが出ることがあったので、プレスの中でも負担の少ないマシンへ！
肩の感覚自他はとてもよくなっているので、しっかり追い込めたと思う！
レイズに関してはチーティングも使いつつ、回数を増やしていく！！
三角筋中部（サイド）
■Dサイドレイズ
16㎏ ＝25,23,20/8㎏=20,20
■マシンラテラルレイズ
50㎏ ＝9,8,8
サイドレイズを中心に、上げられなくなるまでやるだけ！！
今日は１６㎏での追い込みがしっかりできた！！おかげで８キロの時のキツさがアップ！
マシンはワンハンドのほうがいいかな・・・
もう肩が痛くて痛くて💦
三角筋後部（リア）
■マシンリアデルトフライ
50㎏ ＝14,10,9,8,8
■Dリアレイズ
8㎏ ＝20,20,18
マシンでざっくり追い込んで、ダンベルで一番効く軌道をやっていく！
ダンベルリアレイズは、小指側を上げるよりも縦に持ってそのまま上げたほうが効く！
胸トレ（サブ）
■ペックフライ
45㎏ ＝10,8,5
■ケーブルクロス
12㎏ ＝21
少し筋肉痛もあったけど、少し刺激を入れる程度にやってみた！
ただ、ちょっと最初に頑張りすぎてダウン・・・まだ回復出来てなかった💦
今日のトレーニングでの発見！
ポイント
■フロントレイズは、親指と人差し指で握る！サイドレイズとリアレイズは、中指と小指で握る！
■重めの重量でのサイドレイズをする時は、親指で支えてあげる！
握るときの指に関しては、他の部位でも重要だけど、背中と肩のトレーニングではとても重要！！
特に方は、部位によって使い分けが必要なので、パワーグリップとかあるとやりやすい！
今日のモチベーション動画
負荷が抜けてしまうエリアをしっかり意識しないと、何となく疲れるだけで１回の質が下がる！！
♬今日の日記
ヒナタ
鶏肉を塩こうじにつけるだけで、最高に柔らかくなる！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年4月6日（火）背中トレーニング（高回数）
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