トレ日記

【トレ日記】2021年3月2日(火)脚トレーニング(重量)

 

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 



 

 

脚トレーニング(重量)

 

 

 

 

今日はラックが大盛況だったので、肩のリアからスタート!

最近感覚がいいので、少しウォーミングアップ軽めにしたけど、今日もリアフライはがっつり刺激を与えてくれた!!

 

 

 

リアフライのマシンをやるときにひじの曲げ伸ばしをしてしまっている人がいるけど、そうするとしっかり三頭筋をきたえてしまうので、

リアフライのマシンは肩から先の関節はなるべく固定でやりたい!!

 

 

 

 

そして、今日からリアレイズを5セットに変更!

あげるときに背中を使わないようにしやすくするために、猫背推奨されているが、

肩甲骨を固定して、三角筋後部の自然な動きに合わせて動かせば、しっかりリアへ効かせることができる!!

 

 

ちょっと腰の張りがつよかったので、猫背やめてみたけど、全然効いたのでオススメ!

猫背バージョンと比べたけど、刺激は変わらず、むしろ反動を使いにくいのでコッチノがいいかも

 

 

 

 

 

 

そして遅い時間になり、ラックはガラガラになっていたので、レッツスクワット!!

今日は初めての140㎏・・・

 

 

 

60⇒100⇒120とウォーミングアップしていったが、なんかそこまで腰の負担を感じなかった!!

そして、若干怖がりつつ音楽の音量を上げて、やってみた!!

 

 

怖がったおかげか、いつもより腰が立っていたのか、負担が少なくできた!!

1,2セット目はかなり順調に出来たと思う!!

というか隣の人が160㎏とかでスクワットしていたので、それもやる気につながった!!

 

 

最後3セット目の2回目で若干バランス崩したが、何とか出来て、その勢いで3回クリア!!

たぶん浅かったけど、重量に耐えられたことに感動した!!

 

 

ただ、終わった後の脚のプロプル感がすごくてビビった💦

気持ちは盛り上がったが、脚はプルプル!!

 

レッグプレスは気合であげ、さらにプルプル!!

ちょっとやすませたかったので、カーフへ行き、一旦太もも休憩!

 

そしてレッグエクステンション

少しヒザを上げてやることで、大腿直筋へ効くとしったので、試したところしっかり効いたので、

その感じで3セットやり前ももは終了!

 

 

 

ルーマニアンは43キロへ重量上げたが、ちょっとクリアできなかった💦

最後脚がサイドプルプル!!

 

 

その後腹筋をやって終了!!

 

 

スクワットからの気合がかなりあがったので、何かをクリアするってやっぱり気持ちい+*+

ちょっと明日の筋肉痛が不安・・・

 

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■スクワットはヒップドライブを意識するだけで、かなり安定してスムーズに上がる!!

■レッグエクステンションは、脚を上げると同時にお尻をシートに押し付けるようにすると、脚の付け根に効かせられる!

■リアレイズは、軌道をしっかり確保してあげれば、猫背になる必要はない!

 

レッグエクステンションはストレッチ時はしっかり脚を曲げて、押し上げるときに持ち手を全力で引き、お尻をシートにめり込ませる!!

すると、脚の付け根のほうに刺激が入り、大腿直筋への刺激が強くなる!!お尻が浮いてしまうと、ヒザ周辺の筋肉の力を使いがち(内側広筋)!

内側だけでなく、直筋も鍛えることで、バランスよくぼこぼこした脚に出来る!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

今日は「Shintaro」さんの動画を見てからジムに行きました!!

カネキンジム一回行ったことあるけど・・・映えるなー

 

スクワット200キロはやばい!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

体重が90キロに到達しそうです!

これも食パンのおかげ!

 


 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月1日(月)背中トレーニング(重量)

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