トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月1日(月)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.7

■ベンチプレス
105㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■チェストプレス
131㎏/5回/3セット(次回140㎏)

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット


■Cトライセップエクステンション
36㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

ワクチン摂取のケアを終えて、通常トレーニングへ!

11月の最初の日から胸トレできりがいい!!

 

 

 

ベンチプレスから入ったけど、105㎏クリアは出来ず・・

しかも回数が6.6.5回と前回よりも1回減ってしまった💦

ただし、肩の痛みなどなく出来たので、フォーム自体は良かったっぽい!

 

 

インクラインダンベルプレスはかなり収縮の時に集中することで、回数が激減!

10.8.6回とぱっと見全然あげられない人!でもこれがトレーニングのはず!

上げることよりも筋肉へいかに負担を掛けられるか!!

 

 

チェストプレスはなんかクリア出来ました!(笑)

後3つクリアしたらフルスタック♬~

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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