トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年9月1日(水)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.3

■バーベルショルダープレス
60㎏/10回/3セット(’次回62.5㎏)
■マシンラテラルレイズ
64㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
90㎏/10回/3セット
■フロントレイズ(ケトルベル)
16㎏/8回/5セット
■Dサイドレイズ
8㎏/8回/3セット
■Dリアレイズ
8㎏/15回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
31㎏/15回/3セット(スーパーセット)(次回38㎏)
■マシンアブドミナル
105㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

気づいたら9月!!

本日より2分割を卒業して、4分割でトレーニングしていきます!

 

2分割は前にも遣っていたけど、やっぱり部位によっては筋肉痛やら疲労やらが抜けないので、できても1か月間くらい💦

昨日胸と背中をやっていたので、順番的に肩のトレーニングからスタート!!

 

 

 

胸のトレーニングト感覚が空くようになったので、バーベルショルダープレスを追加してフロントのボリュームアップ!

60㎏は全然いけるかなと思ったけど、まあまあ重かった💦

でもフロントがしっかりパンプしたのでいい感じ!!

 

 

 

サイドは最近インクラインサイドレイズがマイブームでしっかり刺激が入るのでこのままやっていく!!

1㎏アップの8㎏でやったけど、5セット通してやるとかなりしんどい💦

 

 

 

リアはフライのマシンがメインで、レイズは締めという感じ!

リアの重心やら、ベンチの使い方やらを考えながらやっているけど、まだ今マッチするやり方を探れていない

次回はやり方を決めれるように頑張る!!

 

 

 

 

腕はスーパーセットでケーブルマシンの上と下を使ってやってます!

ちょっと軽すぎたので、次回重量アップ!

 

 

一部位に絞ってやれると集中力が違う!!

その分追い込みを厳しくしていかなければ!!

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月31日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

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