トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.3㎏
■バーベルショルダープレス
６０㎏/１０回/３セット（’次回６２．５㎏）
■マシンラテラルレイズ
６４㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
９０㎏/１０回/３セット
■フロントレイズ（ケトルベル）
１６㎏/８回/５セット
■Dサイドレイズ
８㎏/８回/３セット
■Dリアレイズ
８㎏/１５回/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
３１㎏/１５回/３セット（スーパーセット）（次回３８㎏）
■マシンアブドミナル
１０５㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
気づいたら９月！！
本日より２分割を卒業して、４分割でトレーニングしていきます！
２分割は前にも遣っていたけど、やっぱり部位によっては筋肉痛やら疲労やらが抜けないので、できても１か月間くらい💦
昨日胸と背中をやっていたので、順番的に肩のトレーニングからスタート！！
胸のトレーニングト感覚が空くようになったので、バーベルショルダープレスを追加してフロントのボリュームアップ！
６０㎏は全然いけるかなと思ったけど、まあまあ重かった💦
でもフロントがしっかりパンプしたのでいい感じ！！
サイドは最近インクラインサイドレイズがマイブームでしっかり刺激が入るのでこのままやっていく！！
１㎏アップの８㎏でやったけど、５セット通してやるとかなりしんどい💦
リアはフライのマシンがメインで、レイズは締めという感じ！
リアの重心やら、ベンチの使い方やらを考えながらやっているけど、まだ今マッチするやり方を探れていない
次回はやり方を決めれるように頑張る！！
腕はスーパーセットでケーブルマシンの上と下を使ってやってます！
ちょっと軽すぎたので、次回重量アップ！
一部位に絞ってやれると集中力が違う！！
その分追い込みを厳しくしていかなければ！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年8月31日（火）２分割トレーニング（胸・背中）
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