トレ日記

【トレ日記】2021年3月27日(土)脚トレーニング(ハイレップ)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

 

 

 

脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

脚トレも、通常メニューで!! 

 

 

 

■スクワット
120㎏ =10,10,10

 

クリアした120㎏だったが、少し機関があいたので、再度トライ!!

意外と挙げられたし、少し余裕もあったので、次回はちゃんと130㎏でやっていく!!

 

・腰を立てる

・ヒップドライブをフル活用 

 

 

 

 

■ダンベルルーマニアンD
28㎏ =10,10,10

 

ちょっと試験的に膝の曲げ具合でどれが一番いいか試しながらやってみた!!

結果は、「脚はのばす」がベストでした!

 

 

膝を曲げるとなんか腰に負担が一気にむかっていったので、ヒザは伸ばす!!

あとはダンベルを体に添わせるようにを意識!!

 

 

 

■レッグエクステンション
96㎏ =9,7,6

 

丁寧にやるにはちょっと重かった・・・

終盤パワーダウンしてしまったので、次回は・・・68㎏×15回かなー

 

やっぱりお尻は浮かせないでやった方が、四頭筋全体に負荷を感じやすい!

 

 

 

 

■マシンレッグカール
40㎏ =10,10,10

 

「つま先をお尻にあてに行く」を意識して、かなり軽い重量でやっていきました!

かなり効きを感じられたが、重量を上げるとびみょうそうなので、回数を増やす方向で行く!!

 

 

 

 

肩トレへ!!

 

 

■ダンベルリアレイズ
10㎏ =15,15,15
5㎏ =15,15

 

なんか感覚が悪かった・・・・と思ったらウォーミングアップなしでやってしまった・・・

やっぱり2キロくらいのダンベルで、30回くらいやって予備疲労を入れてからのほうが効きやすい!!

 

 

 

トレーニングは準備がとても重要!!

 

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■ルーマニアンデッドは、しっかりヒザを伸ばして、機械的に動くようにした方がハムに入る!

■ダンベルリアレイズは、ベンチにうつぶせになって、肩以外の力を抜いたリラックス状態が集中しやすい!!

 

ルーマニアンデッドを、いろいろな形でやってみたが、意識するべき点は

・お尻を後ろに引いて、身体を曲げる

・膝は伸ばして、前屈のストレッチのような動作でやる

 

だけでしっかりハムが筋肉痛になれた!

 

 

今日のモチベーション動画

 

これをちゃんと見れば、謎なトレーニングをする人はいなくなるかもしれない!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

脚トレ嫌いだけど、一番伸びているのは脚という・・・

 

 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年3月26日(金)背中トレーニング(ハイレップ)

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