トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（３分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.8㎏
■ダンベルプレス
４１㎏/８回/３セット（次回４３㎏）
■チェストプレス
１４０㎏/５回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１５回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライ
４５㎏/１０回/３セット
■Ｃトライセップエクステンション
３６㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
■レッグプレス
１００㎏/１５回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
胸トレ！
ベンチプレスを一旦離れて、ダンベルプレスへ変更！
８月＝ベンチプレス（停滞）
９月＝ダンベルプレス
１０月＝ベンチプレス（復活）
１１月＝ダンベルプレス
の流れでいい感じに重量が挙がっていたので、今月もこのローテーションでいってみます！！
ダンベルブレス、４１㎏でやってみたけど意外とあがった！！
スタートのポジションまでのベンチに寝る動作が結構不安だったけど、
胸に抱えたまま寝ても、持ち上げられたので大丈夫だった！！
普通に８回/３セットクリア出来たので、次回は４３㎏で頑張ります！
ベンチも強くなるし、ダンベルも強くなるこの流れは素敵★
そして、チェストプレスは１４０㎏、３，３，２回で回数更新ならず・・・
でも、ダンベルプレスの段階でいつもよりパンプしていたので、その中でこの回数をキープできたのは大きい！！
そのままインクラインダンベルプレスへ行ったけど、そっちは回数低下しちゃいました💦
この時点でかなりパンプがいい感じ！！
パンプがいい感じになると、刺激がその部位に行きやすくなるので
ケーブルクロスとペックフライは結構しんどい状態で追い込むことが出来ました！
今日は三頭筋の筋肉痛が強かったので、次回胸の前の日は三頭筋スキップしようかしら？
個人差あるけど三頭筋の回復速度はあんまり早くないDNAなのかもしれない！
とりあえず、胸も腕もパンパンでいい感じの日でした！！
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