トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月12日(金)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(3分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.8

■ダンベルプレス
41㎏/8回/3セット(次回43㎏)

■チェストプレス
140㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット


■Cトライセップエクステンション
36㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
■レッグプレス
100㎏/15回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

胸トレ!

 

ベンチプレスを一旦離れて、ダンベルプレスへ変更!

8月=ベンチプレス(停滞)
9月=ダンベルプレス
10月=ベンチプレス(復活)
11月=ダンベルプレス

の流れでいい感じに重量が挙がっていたので、今月もこのローテーションでいってみます!!

 

ダンベルブレス、41㎏でやってみたけど意外とあがった!!

スタートのポジションまでのベンチに寝る動作が結構不安だったけど、

胸に抱えたまま寝ても、持ち上げられたので大丈夫だった!!

 

 

普通に8回/3セットクリア出来たので、次回は43㎏で頑張ります!

ベンチも強くなるし、ダンベルも強くなるこの流れは素敵★

 

 

 

そして、チェストプレスは140㎏、3,3,2回で回数更新ならず・・・

でも、ダンベルプレスの段階でいつもよりパンプしていたので、その中でこの回数をキープできたのは大きい!!

そのままインクラインダンベルプレスへ行ったけど、そっちは回数低下しちゃいました💦

 

 

この時点でかなりパンプがいい感じ!!

パンプがいい感じになると、刺激がその部位に行きやすくなるので

ケーブルクロスとペックフライは結構しんどい状態で追い込むことが出来ました!

 

 

今日は三頭筋の筋肉痛が強かったので、次回胸の前の日は三頭筋スキップしようかしら?

個人差あるけど三頭筋の回復速度はあんまり早くないDNAなのかもしれない!

 

 

とりあえず、胸も腕もパンパンでいい感じの日でした!!

 

 

 

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