トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月26日(金)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.9

■ダンベルプレス
43㎏/8回/3セット
■マシンチェストプレス
131㎏/6回/3セット
■ベンチプレス
80㎏/12回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■ペックフライ
50㎏/10回/3セット


■Cトライセップエクステンション
68㎏/15回/3セット
■ダンベルフレンチプレス&キックバック
14㎏/12回/3セット(次回16㎏)
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

■レッグカール
49㎏/10回/3セット
■レッグエクステンション
83㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

ちょっとメニューを変更した胸トレーニングの日!!

 

 

ケーブルクロスを廃止して、フリーウェイト系を多くしたトレーニングメニュー!

やってみた感想は、胸の疲労感が結構あった!!

 

 

プレス系が多くなることで、収縮を強く意識というよりも常に胸へ重さが乗っている感じが強く

終盤少し力が出ないというところまでもっていくことが出来た!

 

 

特にダンベルプレス⇒チェストプレス⇒ベンチプレスの後のインクラインダンベルプレスは

かなりしんどく、重量はそこまででもないのに最後の方の1回が重い💦

 

 

三頭筋や三角筋の負担が増えて疲労しているからかもしれないけど、

その分、最終的に胸に負担がかかってくれるので、いい傾向な気がする!!

 

 

最後にペックフライで締めたけど、ここもダンベルフライにしようか少し悩む・・・

軌道を自分の一番ストレッチを感じられる方向へ動かせるのはとても魅力的!!

ちょっと来週はダンベルフライでやっていこうと思います!!

 

 

 

そして、三頭筋は今日はかなり追い込み!

特にダンベル二つでのフレンチプレスとキックバックのおかげで帰った後に

三頭筋がつりそうになって焦った💦

 

 

 

おまけに昨日休んだ分の脚トレをやっていきました!

やっぱ脚トレの日はテンションが上がらない・・・

 

 

 

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