トレ日記

【トレ日記】2021年3月12日(金)脚トレーニング(ハイレップ)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

 

 

 

脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

かなり久しぶりの、脚トレ(ハイレップ)

低回数での重量がしっかりあげれているので、少し重めの設定でやってみた!!

 

 

 

 

まずはスクワット!!

正直スクワットめちゃくちゃ嫌いだけど、順調に伸びをかんじられているので、いまがチャンスのはずとガンガンやっていった!!

 

 

 

100㎏で10回3セットやろうと思ったけど、意外と100キロがかるくかんじたので、無理をして120キロで攻めていった!! 

 

 

 

 

やってみたが、ちょうどいいくらいにできた!!

ってそれじゃあダメなんだけど、今日のところはこのくらいにしておいてあげた!(笑)

次回は130㎏で頑張ります!!

 

 

 

そしてレッグプレスは・・・スクワットの補助的な感じかな・・・

レッグエクステンションへ行き、何回できるのかやってみた!限界までやるとやっぱり脚の焼け付く感じがすごい💦

 

 

 

ルーマニアンデッドリフトはダンベルでやったけど、隣でダンベルプレスしている人が50㎏あげていたので、やる気をもらいました!(笑)

おかげで10回予定だったけど、12回まで引き上げて出来ました!!

 

 

その後レッグカールを脱力感を重視して効かせていきました!

 

 

 

 

そして、肩トレ(リア)

 

 

リアレイズから入ったけど、今までワンハンドでやっていたが、8㎏なら両手でもしっかり入る!

なので、時短も含め両手でやっていきました!!少し僧房に入りやすいかな?と思うけど、追い込みやすさは両手!

最後にチーティングを使いやすいので、ラスト3回くらいが伸びる!!

 

 

その後リアフライ、ダンベルカール、腹筋として今日は退散!!

 

 

明日は胸トレ♬

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■レッグカールは、足先の力を抜いてやると、ハムストリングの効きを感じやすい!

■ルーマニアンデッドリフトは、正面を向かずスタートは下、トップで正面を向くようにすると腰の負担が減る!

■リアレイズは、トップでキープできる重量で高回数行う!

 

マシンでレッグカールをやるときに、先端の足先を動かそうとしてしまうと、姿勢が悪くなって効きにくい!

なので、先端は引っかかているだけという感覚を持って足先はリラックスさせよう!

そうすると、ハムストリングの収縮を感じやすく、すぐに効きを感じられる!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

 

140㎏が軽く見える!(笑)

ニースリーブつけるのしんどいけど、もう少し高重量になってきたらほしいかも・・・

とりあえず、180㎏挙げれるようになったら買おう!!

 

やっぱりSBDかなー

でもモノトーンカラーがいいなー


 

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

花粉症がだんだん悪化してきた・・・トレーニング中の鼻水がやばい!!

 


 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年3月11日(木)背中トレーニング(ハイレップ)

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