トレ日記

【毎日トレーニング】▼連続33日目▼ 肩・脚トレーニング

毎日トレーニング
「33日目」
のブログになります。

【今日のトレーニング】

肩・脚トレーニングの日
1セット10回目標の日(効き重視の日)

 

 

肩トレーニング
リアをいろんなマシンで追い込む!

脚トレーニング
スクワット中心に!

 

 

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今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
気づけば年末!年末年始はジムどうしよう・・・

 

 

 

肩トレ

■バーベルショルダープレス
60㎏×3セット=10,10,10

■ダンベルショルダープレス
26㎏×2セット=10,110

■ダンベルサイドレイズ
18㎏×2セット=20,16,16
9㎏×1セット=20

■ダンベルアップライトロウ
12㎏×3セット=10,10,10

■リアフライ(ロウイングマシン使用)
40㎏×5セット=10,10,10,10,9

肩トレーニング 計17セット

 

サイドレイズの調子が良くなってきているので、アップライトロウと順番を入れ替え!
今日もいい感じに効いた!

ポイント

持てる重量であれば、サムレス(親指を外す)で動作をした方が効く!

 

リアをフライのマシンと、プル系のマシンでやったが、どちらもいい感じなので、2種目に分けて5セットで組んでいこう!!

 

 

 

 

 

脚トレ

■スクワット
100㎏×3セット=10,10,10

■レッグエクステンション
86㎏×3セット=10,8,9

■カーフレイズ
100㎏×3セット=20,20,20

脚トレーニング 計9セット

 

スクワット前回は5回で結構しんどかったけど、今回は感覚が戻ったのか全然できた!!
心配能力がさがっているのか、すごく息が苦しいのだけが課題かな?回数を重ねたい!

 

やっぱりスクワットのほうがしっかりハムストリングに入る感覚があるので、全体的なサイズアップにはよさそうだ!

 

 

 

 

 

 

腕・腹筋トレ

■トライセップエクステンション
20㎏×5セット=10,10,10,10,10

■腹筋は筋肉痛がきついためお休み

 

休憩30秒でハイペースで追い込みました!
軽い重量でも休憩が少ないと最後のセットはかなりきつい💦

 

 

 

 

 

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まとめ

ポイント

■リアは次回から2種目でやっていく

■スクワット「重量の日」「回数の日」でしっかり分けて目的を明確にする!

■首と僧帽筋の張りがすごいのでケアをしっかり!!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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