【今日のトレーニング記録】
胸・背中トレーニングの日
1セット8回目標の日
・胸トレーニング
⇒ベンチプレスをおまけにして、チェストマシンを最初に持ってきた！
・背中トレーニング
⇒ハーフデッドの重量増加
目次
▶胸トレーニング
①マシンチェストプレス（ストライブ）
122㎏＆88㎏×3セット（8回、6回、5回）
※各セットドロップ
⇒やっぱりマシンのほうが軌道が安定しているので、胸だけに入りやすい！
最終的に肩などの負担が少ない気がするのでGOOD！
②マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
50㎏×3セット（8回、8回、8回）
⇒前回は8.8.7回だったので、次回は重量をあげていく！
③ベンチプレス
60㎏×3セット（20回、20回、20回）
⇒重さはともかく、効かせる重視！
④ケーブルクロス
13.5㎏×3セット（16回、10回、11回）
⇒最後振り絞れた！！おかげでパンプがいい感じ！！
▶背中トレーニング
⑤ラットプルダウン
70㎏×3セット⇒40㎏×1セット（8回、8回、8回、12回）
⇒最後のほうは引ききれなかった感があった・・・
⑥アイソラテラルプルダウン（ハンマーストレングス）
80㎏×3セット（6回、6回、5回）
⇒パワーグリップがないほうが引きやすいし、効きやすい！気がする！？
⑦ハーフデッドリフト
160㎏×1セット（10回）⇒180㎏×2セット（3回、3回）
⇒普段スモウでやっていたから、ハーフでもコンベンショナルむずい💦
でも効きはいい！！
▶その他
⑧トライセップエクステンション
65㎏×3セット（12回、10回、7回）
⇒バーでやると重さ扱えるけど、収縮しきれない・・・ロープでやろっ！
⑨ケーブルで腹筋
65㎏×3セット（10回、10回、8回）
⇒やっとうまくできるようになってきた！！
▼まとめ
・マシンチェストからのスタートは良き！休憩時間短縮しよう！
・アイソラテラルプルダウンはフォーム崩れてもいいから重さ追う！
・三頭筋はロープで！！
今日もお疲れ様でした！