トレ日記

【トレーニング日記】11/27 胸&背中トレーニングの日

 

 

 

 

 

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット8回目標の日

 

・胸トレーニング
⇒ベンチプレスをおまけにして、チェストマシンを最初に持ってきた!

・背中トレーニング
⇒ハーフデッドの重量増加

 

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▶胸トレーニング

①マシンチェストプレス(ストライブ)
122㎏&88㎏×3セット(8回、6回、5回)
※各セットドロップ

やっぱりマシンのほうが軌道が安定しているので、胸だけに入りやすい!
最終的に肩などの負担が少ない気がするのでGOOD!

 

 

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
50㎏×3セット(8回、8回、8回)

⇒前回は8.8.7回だったので、次回は重量をあげていく!

 

 

③ベンチプレス
60㎏×3セット(20回、20回、20回)

⇒重さはともかく、効かせる重視!

 

④ケーブルクロス
13.5㎏×3セット(16回、10回、11回)

⇒最後振り絞れた!!おかげでパンプがいい感じ!!

 

▶背中トレーニング

 

⑤ラットプルダウン
70㎏×3セット⇒40㎏×1セット(8回、8回、8回、12回)

⇒最後のほうは引ききれなかった感があった・・・

 

⑥アイソラテラルプルダウン(ハンマーストレングス)
80㎏×3セット(6回、6回、5回)

パワーグリップがないほうが引きやすいし、効きやすい!気がする!?

 

⑦ハーフデッドリフト
160㎏×1セット(10回)⇒180㎏×2セット(3回、3回)

⇒普段スモウでやっていたから、ハーフでもコンベンショナルむずい💦
でも効きはいい!!

 

▶その他

 

⑧トライセップエクステンション
65㎏×3セット(12回、10回、7回)

⇒バーでやると重さ扱えるけど、収縮しきれない・・・ロープでやろっ!

 

 

⑨ケーブルで腹筋
65㎏×3セット(10回、10回、8回)

⇒やっとうまくできるようになってきた!!

 

▼まとめ

 

・マシンチェストからのスタートは良き!休憩時間短縮しよう!

・アイソラテラルプルダウンはフォーム崩れてもいいから重さ追う!

・三頭筋はロープで!!

 

今日もお疲れ様でした!

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