トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月21日(木)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.5

■ベンチプレス
105㎏/8回/3セット
■チェストプレス
112㎏/8回/3セット

■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
45㎏/10回/3セット
■ディップス
0㎏/15回/3セット


■ダンベルアームカール
10㎏/20回/3セット
■リバースプッシュアップ

0㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

今日はお昼にパスタ大盛りを食べたので、絶好調で胸トレ!!

 

 

 

ベンチプレスからスタート!

105キロは7,6,5回という結果で、前回より計3回多くできた!

パスタの力を感じた!!(笑)

 

 

 

ベンチプレスは胸に空気をためるようにしてあげる!

これを意識しだしてから結構プレス系の種目は好調!!

マシンのチェストプレスとかだと立ち眩みするけど💦

 

 

 

そしてインクラインダンベルプレスは回数を意識して丁寧さを少しなくしたけど、

そうすると簡単に15回上がってしまう・・・もっと焼け付くようなパンプが欲しいので、これはダメだった!!!

一回一回を丁寧にフル動作で!

 

 

 

今日は結構全体的にパンプ出来たので、最後のペックフライがきつすぎた💦

45㎏でも張りすぎて5回しかできず、胸の張りはここ最近で一番良かった!!

やっぱりたまにはがっつり炭水化物を入れてみると違いがわかる!!

 

 

でも明日絶対むくんで体重増えてる!(笑)

 

 

 

明日こそは脚トレします!!絶対します!!

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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