トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.5㎏
■ベンチプレス
１０５㎏/８回/３セット
■チェストプレス
１１２㎏/８回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１５回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
４５㎏/１０回/３セット
■ディップス
０㎏/１５回/３セット
■ダンベルアームカール
１０㎏/２０回/３セット
■リバースプッシュアップ
０㎏/２０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
今日はお昼にパスタ大盛りを食べたので、絶好調で胸トレ！！
ベンチプレスからスタート！
１０５キロは７，６，５回という結果で、前回より計３回多くできた！！
パスタの力を感じた！！(笑)
ベンチプレスは胸に空気をためるようにしてあげる！！
これを意識しだしてから結構プレス系の種目は好調！！
マシンのチェストプレスとかだと立ち眩みするけど💦
そしてインクラインダンベルプレスは回数を意識して丁寧さを少しなくしたけど、
そうすると簡単に１５回上がってしまう・・・もっと焼け付くようなパンプが欲しいので、これはダメだった！！！
一回一回を丁寧にフル動作で！
今日は結構全体的にパンプ出来たので、最後のペックフライがきつすぎた💦
４５㎏でも張りすぎて５回しかできず、胸の張りはここ最近で一番良かった！！
やっぱりたまにはがっつり炭水化物を入れてみると違いがわかる！！
でも明日絶対むくんで体重増えてる！(笑)
明日こそは脚トレします！！絶対します！！
■トレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月20日（水）肩トレーニング
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