トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月22日(金)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

スポンサーリンク

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.3

■スクワット
60㎏/15回/3セット
■ルーマニアンデッドリフト
60㎏/15回/3セット
■レッグプレス

150㎏/15回/3セット
■レッグエクステンション
49㎏/15回/3セット
■レッグカール
22㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
100㎏/30回/3セット

■Dアームカール
10㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ 

 

気づいたら10/8ぶりの脚トレ・・・

2週間ぶりの脚トレ!?

 

 

これはさぼりすぎという事で、頑張りました!!

ただし、低重量・高回数だったので、とにかくスタミナと動きを意識してやっていきました!!

 

 

 

久しぶりにバーベルでのスクワットをやったところ、しっかり体の柔軟性がなく腰が痛くなりました💦

そしてルーマニアンデッドリフトは軽すぎてなんか、エクササイズ感が強くなってしまった💦

 

 

何となくやる気になれない日。。。そんな筋トレをしてしまいました。。。

ただ次の日の筋肉痛はしっかり来ていて、この記事を書いている10/25現在まだ筋肉痛です💦(笑)

 

 

今回は手短にこんな感じで・・・

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

スポンサーリンク

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月21日(木)胸トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...

続きを見る

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.