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目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.3㎏
■スクワット
６０㎏/１５回/３セット
■ルーマニアンデッドリフト
６０㎏/１５回/３セット
■レッグプレス
１５０㎏/１５回/３セット
■レッグエクステンション
４９㎏/１５回/３セット
■レッグカール
２２㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１００㎏/３０回/３セット
■Dアームカール
１０㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
気づいたら10/8ぶりの脚トレ・・・
２週間ぶりの脚トレ！？
これはさぼりすぎという事で、頑張りました！！
ただし、低重量・高回数だったので、とにかくスタミナと動きを意識してやっていきました！！
久しぶりにバーベルでのスクワットをやったところ、しっかり体の柔軟性がなく腰が痛くなりました💦
そしてルーマニアンデッドリフトは軽すぎてなんか、エクササイズ感が強くなってしまった💦
何となくやる気になれない日。。。そんな筋トレをしてしまいました。。。
ただ次の日の筋肉痛はしっかり来ていて、この記事を書いている10/25現在まだ筋肉痛です💦(笑)
今回は手短にこんな感じで・・・
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
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▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月21日（木）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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