トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月22日(金)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.3

■スクワット
60㎏/15回/3セット
■ルーマニアンデッドリフト
60㎏/15回/3セット
■レッグプレス

150㎏/15回/3セット
■レッグエクステンション
49㎏/15回/3セット
■レッグカール
22㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
100㎏/30回/3セット

■Dアームカール
10㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ 

 

気づいたら10/8ぶりの脚トレ・・・

2週間ぶりの脚トレ!?

 

 

これはさぼりすぎという事で、頑張りました!!

ただし、低重量・高回数だったので、とにかくスタミナと動きを意識してやっていきました!!

 

 

 

久しぶりにバーベルでのスクワットをやったところ、しっかり体の柔軟性がなく腰が痛くなりました💦

そしてルーマニアンデッドリフトは軽すぎてなんか、エクササイズ感が強くなってしまった💦

 

 

何となくやる気になれない日。。。そんな筋トレをしてしまいました。。。

ただ次の日の筋肉痛はしっかり来ていて、この記事を書いている10/25現在まだ筋肉痛です💦(笑)

 

 

今回は手短にこんな感じで・・・

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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