トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月8日(金)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.2

■ハックスクワット
40㎏/15回/5セット
■ルーマニアンデッドリフト
60㎏/15回/5セット

■レッグエクステンション
49㎏/15回/5セット
■レッグカール
22㎏/15回/5セット
■ワイドレッグプレス
100㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
100㎏/30回/5セット

■マシンアームカール
50㎏/10回/3セット
■マシンディップス

150㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ 

 

昨日ワクチン1回目を打ち、「どうかなー・・・」と思ったけど、運動出来ました!!

でも左腕は痛かった💦

 

 

 

 

全体の回数を15回に設定&休憩を20~30秒に設定して短時間でがっつり回数をやっていきました!

重量的にはかなり軽いけど、休憩時間が短いと息が上がる&4セット目くらいで筋肉のバーンがすごいことになります!!

 

 

 

テニスで使えることを意識しているので、ポイント間の20秒を意識してみたけど、結構きつい💦

レッグエクステンションが一番きつかった💦最後10回くらいしかできなかった!!

 

 

 

また、動作自体に俊敏性を持たせたいので、出来るだけ早く動かすことを意識!!

反動とか結構無視してます!体を固定するマシンは動かないようにはしたけど!

 

 

 

休憩時間を短くすることで、集中力を保ったまま大量に動かせるので、これはこれでいい!!

短時間で出来るので慣れてきたらメニューを増やしていけそう!!

 

 

 

そのためにも今のトレーニングに堪えられる持久力をつけていく!!

それがきっと上半身のトレーニングにもメリットがあると思ってます!!

 

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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