トレ日記

【トレ日記】2021年2月17日(水)脚トレーニング(重量)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



脚トレーニング(重量)

 

 

今日はラックが空いていたので、スクワットからスタート!!

前回135㎏でダメダメだったので、今日は130㎏でトレーニング!

 

ちょっとおびえながらだけど、まあまあできた!!ただ脚に効いた感じは微妙かな!?

脚に効くっていうよりも、体全体の疲労感がどっとくる感じ

 

 

そして、レッグプレス、エクステンションとやって、ルーマニアンデッド!!

今までハムストリングをあまり鍛えていなかったから、最近のハムトレーニングのせいか、筋肉痛が全然抜けない💦

とはいえ、効かせることを意識していたので、80㎏でやったところ、バシバシ入っていたので、きっと筋肉痛は続く・・・

 

脚をいい感じに動きにくくした後、肩トレへ!

なんか今日はリアの感覚がとてもいい!!

 

リアフライからスタートしたけど、かなりパンプ!

全体的に効いた感じがとても強かった!!最後リアレイズは4㎏で20回づつ丁寧にやって締めた!!

 

また、アームカールを16㎏で、一番基本スタイルでやったところ二頭筋にいい感じに入った!!

スピネイトとかハンマーとかいろいろ効果とか目的によって使い分けがあるけど、一番基本の動作がやっぱりいい!

基本の動作でやると、結構前腕にも刺激が行くので、このままやっていこう!!

 

ちょっと前腕細すぎるので、太くしたい!!

テニスから離れると前腕が細くなっていく💦

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ルーマニアンデッドはつま先にプレートなどを置いて、かかと重心にするとやりやすい!

■レッグエクステンションは、YouTubeとかで腰を上げてストレッチしてたりするけど、基本通りマシンに体を添わせて動作する!

■アームカールはひじを脇腹でロックしてあげれば、チーティングしないで出来る!

アームカールするうえでひじが動けば動くほど、純粋な重さを二頭筋の力ではなく、腕の振りで挙げてしまう!

動かないようにする補助のやつ?(アームブラスター)とかもあるけど、つけるの面倒だし、なんかあんまりかっこよくない気が・・・

 

肘を脇腹にくっつけておけば、腕の振りは使えなくなるので、これでやってみよう!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

指のあかぎれが痛い!!痛い!地味にやっかいや!!

 

 

▼前回のトレーニング記録

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