トレ日記

【毎日トレーニング】▼連続31日目▼ 肩トレーニング

 

毎日トレーニング
「31日目」
のブログになります。

【今日のトレーニング】

肩・脚トレーニングの日
1セット15回目標の日(効き重視の日)

 

 

 

 

肩トレーニング
いつもより少し軽くして効かせていく!

脚トレーニング
筋肉痛のためスキップ!

 

 

今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
家でもストレッチするためにチューブ買いました!意外と安い!

 

 

 

 

肩トレ

■バーベルショルダープレス
50㎏×3セット=15,15,15

■ダンベルショルダープレス
20㎏×2セット=15,15

■ダンベルサイドレイズ
12㎏×3セット=30,30,30
6㎏×1セット=30

■ダンベルアップライトロウ
12㎏×3セット=12,13,20

■リアフライ(ローロウマシン使用)
40㎏×5セット=15,15,15,15,15

肩トレーニング 計17セット

 

前回に無理にやったサイドレイズ30キロの影響なのか、肩のサイドの筋肉痛がすごい!!
効いたのはいいんだけど、結構な筋肉痛💦

今日は少し控えめにやりました!

リアはいろいろ試してみて、ローロウのマシンでもかなりしっかりできた!いつも重すぎるかもしれない!?

全体的にしっかり刺激を与えられたので、今日はとりあえずOK!

 

しっかりストレッチしていきました☆

 

 

 

脚トレ

お休み

脚トレーニング 計0セット

 

前回のスクワットが全然重さも回数も鵜やっていないのに、しんどい筋肉痛になり、
めげました・・・やっぱりスクワットが王様だ!

 

 

 

腕・腹筋トレ

■トライセップエクステンション
20㎏×5セット=

■ケーブルで腹筋
65㎏×3セット=

 

最近かなり食べていて、太ってきているのに腹筋しているからか上の方は引き締まっている
というかそもそも痩せよう!

 

 

 

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まとめ

ポイント

■明日からは通常のメニューにもどろう!明日は効きの10回(胸・背中)で頑張る!

■いつの間にか1か月連続でトレーニングしていたけど、年末くらいに休むまでは連続で行く!!

■全種目素手でやったけど、この重量なら問題ない!ちゃんとマメは削ろう!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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