トレ日記

【トレ日記】2021年3月7日(日)胸トレーニング(重量)

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!





 

 

 

胸トレーニング(重量)

 

少し体調?おなかの調子が良くなり、いざがっつりトレーニングへ!!

少し張っている感じはあるが、背中・腰の痛みはやわらぎ、動いてもそこまでお腹は痛くない!!

 

 

胸はやっぱりベンチから!!

前回クリアできなかった102.5㎏×5回!

 

 

 

 

お腹のおかげで、全身の筋肉的には休養がとれたので、いい結果が出そう!!

というよりも実は昨日ジムで、1RMだけ図ってみたときに、軽い感じがした!!

 

 

 

ちなみに112.5㎏あがりました!

地味に記録更新してて興奮したけど、おなか張ってきてそれだけやって帰りました・・・

 

 

そして、100㎏は・・・・

無事成功!!ちょっと危なかったけど、上がりました!!

 

 

 

 

 

そのままインクラインダンベルプレスへ!

こっちは重量アップで43㎏!!

「ミスったらケガするなー・・・」と思いながらやってみましたが、こちらは5回できず!

 

 

 

お腹の張りもあったけど、この時点でバチバチに胸は張っていて、そのままマシンチェスト!

とにかくがむしゃらに上げるを意識してやりました!

 

最近、ストライブのマシンでやるときはがむしゃらに上げるようにしている!

なんかそっちの方が効く!!

 

 

 

ケーブル、ペックフライ、ダンベルフライとやっていき!

胸トレーニングは終了!

 

 

 

 

そのまま肩(サイド)へ!

久しぶりのサイドレイズ!ダンベルがつかわれていたので、今日は28㎏

28⇒16⇒8とやっていき、大部分は筋肉を使えた!

 

そして4㎏100回で肩を上げると痛いくらいまで絞めていきました!!

軽い重量でやる場合は、かなり高い位置?というよりも肩を中心にすると円を描くような軌道になるとおもうので、

より上でダンベルが近づくように上げていく!!

 

重い重量では難しいが、軽い重量であれば重量の負荷をかけるとともに、物理的に肩の筋肉を収縮できるので、ガンガン上げよう!

 

 

腕トレ、ふくらはぎはいつも通りやっていき、腹筋はお休みしました💦

 

 

休養後のトレーニングはさわやかな気持ちで出来るので、いつもより楽しい♬

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■インクラインの角度は、なで肩の比人は30度くらい、いかり肩の人は45度くらいでやるといい!

■ペックフライは、ストレッチを効かせるか効かせないか、決めたうえで動作を始める!

■サイドレイズは、肩と平行まで上げるが、最低ライン!もう少しあげれるのでやってみよう!

 

 

僧帽筋に効いてしまうため、肩をあまり上げない人もいると思うが、収縮を目的にするのであれば、

より高く!肩の筋肉を押しつぶすようなイメージで動作しよう!!

僧帽筋に効いたっていいじゃない!僧帽筋からしたら、サイドレイズの重量なんか大したことないんだから!

 

 

僧帽筋にしか入らないという人は、サイドレイズのそもそものフォームがとても悪いので、毎日(週7)3㎏ダンベルで100回を丁寧にやるところから始めましょう

 

今日のモチベーション動画

 

動けない期間にマリオカートがうまくなりました!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

やっぱり身体づくりは食べ物なんだなーって思いました!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月5.6日(休養いただきました)

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