現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
【愛用プロテイン】
目次
背中トレーニング（重量）
今日は休み前という事もあり、なんか空いていた！
ただしラットプルダウンは大人気！！ダンベルロウイングからスタート！
今回から４３㎏でトライしてみたが、スタート時に背中をしっかり固めた状態でスタートしてあげれば、あとは引くだけで効く！
ただ、しっかり効いてくるので、重さに負けてしまいそうになった時は・・・気合！しかない
足でチーティングすることもできるけど、追い込みは最終セットだけでいいかな！
そしてラットへ！ニュートラルグリップでいつもやってるけど、こっちのほうが肩甲骨の動きを感じやすい！
脇も締めやすいので、通常のバーであんまり感覚がわからない人はニュートラルグリップ（縦に持つやつ）でやってみるのがオススメ！
ロウイングは最近がむしゃらに引いて、最終的に「背中張ってるな～」ってなるので、限界まで引く！！
ハーフデッドは、ダンベルロウイング同様に背中を固めた状態でスタートしてストレッチ種目として、めっちゃ優秀！！
重さ的には210㎏くらいまではいけそうだけど、ただ上げるだけになりそうなので、慎重に重量上げていく！
ポイント
【背中を固定する】
⇒まっすぐ立った状態で肩甲骨を落とす＆寄せる⇒そのまま腰・脚を曲げて対象を持つ！
⇒めっちゃ胸を張った良い姿勢でダンベルなどをもって、その姿勢を崩さない！
そして、肩のフロントへ！
バーベルの後のダンベル３２㎏のセットアップがとてもしんどい💦
そして、今回は失敗・・・３０キロから出直そう！！３０キロ１０回が目標！！
フロントレイズは肩から先のユニットは固定して、三角筋の収縮する動きを意識！
そのまま腕にいき、ケーブルカールはちょっと無理した重量だったのでチーティングバリバリのいきおいプレイだった！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ラットプルダウンは肩甲骨を落とすのが基本だけど、自然に出来てきたらさらに寄せてあげることで全体に効く！
■フロントレイズはあくまで三角筋の動きを考えてやる！上げたいからといって曲げ伸ばしをしちゃダメ！
■ワンハンドロウイングもデッドリフトもスタート時の背中固める収縮が大事！！
下を向いてスタートする種目に関しては、持ち上げる前に背中をしっかり収縮させておく！
その状態をキープし続ければ肘を引くだけで勝手に背中に入るので、ここの緊張を解かないように！！
逆にこの緊張を解いてしまうと負荷がぬけて、腕や腰で挙げることになるので刺激が入らない！
♬今日の日記
ヒナタ
プチ増量をしているけど、ついに８５㎏オーバー・・・食べ過ぎ！？
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年2月21日（日）胸トレーニング（重量）
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