トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月18日(木)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.8

■ダンベルプレス
43㎏/8回/3セット

■チェストプレス
140㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット


■Cトライセップエクステンション
68㎏/15回/3セット
■ダンベルフレンチプレス&キックバック
12㎏/12回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

みんな大好き胸トレーニングの日!!

 

 

絶対好きなトレーニングの部位ランキング作ったら、

胸トレーニングが上位を占めてくると思ってます!

 

他の部位なら、ラットプルダウンとサイドレイズが入りそう・・・

 

 

 

今日はダンベルプレス43㎏が新加入!!

回数的には8,4,5回と中々しんどかったです!

8回がほんとに限界だった💦

 

 

ダンベルプレスの時にあんまりダンベルを動かすことを意識しすぎると

結構三頭筋に入ってしまうので、肘を動かすイメージを作ると効きやすい!

 

 

 

今日は回数的には下がった種目もあったけど、

収縮自体はかなり上手くできたので、いい感じに追い込めた!

 

特にケーブルクロスで、しっかり外に持ち手を外に持っていくことを意識してやったので、

大きな動作になって効きがすごかった!!

 

 

 

また、三頭筋のトレーニングを追加でやっていったけど、

まだまだ感覚が弱いので、反復練習が必要!

 

 

 

やっぱり胸トレは最高!

 

 

 

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