トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月21日(金)レストデイ~REST DAY~

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

今日と明日は休む!

 

今日と明日はトレーニングを休みます!! 

というのも、最近トレーニング中の集中力やパワーが全然回復しない💦

 

 

最初にコンパウンド種目をやると、その段階でかなり体がぐったりしてしまいます・・・

ベンチプレスはまだしも、デッドリフトとスクワットはかなりダメージが大きい💦

また、以前に書いた「オーバートレーニング症候群」の症状が出ているような気がしないでもない・・・

参考【トレーニング】筋トレでのオーバートレーニング症候群の5つの基準!

    今回は、「オーバートレーニング症候群」について 筋肉翻訳さんの動画で説明していたことを元に、 ...

続きを見る

 

最近の状態

・一日を通してお腹は減るものの、食べたいという気持ちが薄い

・寝つきが悪い&5時ごろに起きてしまう

・トレーニング中の疲労が抜けない

 

 

と、まあそんなにハードなトレーニングはしていないものの、気づくとかなり連日でトレーニングをしているので、

体力切れを起こしている状態になっているのかもしれないので、今回は休んでみます!!

 

 

また、ちょうどいいタイミングで奥歯が痛くなり、歯医者へ行ったところ親知らずが悪さをしていたので抜いてきました!!

運動はNGとのことなので、おとなしくしていようと思います!!ナイスタイミング★

ジムへ行きたい症候群も発症していますが、ここは明後日のトレーニングを充実させるために休養する!!

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トレーニングを休んだ時にやるべきこと

 

体を動かすだけがトレーニングじゃない! 

頭を鍛えること、心身を回復させることもトレーニングなので、そこんとこ忘れないようにしなければ!!

一例として、下記をやってみます!

 

 

 

■トレーニングの内容・記録を見直す

 

いつもトレーニングの内容と回数を記録していますが、それらの成長の度合いや1ローテーションの中で必要な物、無駄なものを見直そうと思います。

なるべく頻度を多くトレーニングをしたいので、今回のような状態になったという事はボリュームが多いのかもしれない!

 

メニューに関しても、体感で体力だけを消費してしまっているような種目は続けるべきじゃないし、なるべく効率的に追い込み、結果が出るように考えていきます。

 

また、以前のメニューと今のメニューを見て、結果が伸びているほうが自分に合っているトレーニングという事なので、

時々メニューを変更して実験していますが、結果が出ているもの優先に少しづつアップデートをしていきます!

 

 

 

 

 

■食事はいつも通りにしておく

 

ジムへ行かないと、1~2時間くらい余剰な時間が発生します。

そうすると、何かすることがない・・・となって美味しい食べ物を食べたくなりますが、あんまりがっつり行き過ぎないように気を付けましょう!

 

1日程度でそんなに変わったりしないですが、休む=がっつり食べる、みたいなクセがついちゃうと厄介です💦

ある程度栄養を考えて、多少変な物もいいかもですが、ほどほどにしましょう!

 

 

■あえてトレーニングの動画などを見て、トレーニングを楽しみに待つ

 

YouTubeなど見るとジムへすぐに行きたくなってしまいますが、行かないことを決めたのでジムへは行かない!!

でも、ジムへ行ける日を待ちわびてトレーニングの動画などをみて、モチベーションをさらに上げます!!

 

気持ち的な物だけでなく、技術面や科学的なアプローチを紹介している動画も多くあります!

そういった中での発見が、もしかしたら今後に生かせる可能性もあるので、今がチャンスです!!

とりあえず、

Sho fittness」さん

筋肉あるある」さん

 

をみて勉強したいと思います!!後読書も大事!


 

明後日は胸トレだ!!

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

親知らずって上の歯ならすぐ抜ける!

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月20日(木)脚トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...

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