【4分割でトレーニング中】
胸(三頭筋)
背中(二頭筋)
肩(三頭筋)
脚(有酸素&リカバリー)
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】87.0㎏
【背中トレーニング】
■デッドリフト
100㎏⇒140㎏⇒170㎏⇒190㎏(各3回)
200㎏/5回/3セット(1.2.0)
140㎏/5回/1セット
■ロウイング(マシン)
110㎏/8回/3セット(9.8.8)
■ラットプルマシン
95㎏/8回/3セット(8.6.6)
■プルダウン
30㎏/8回/3セット(8.8.7)
15㎏/15回/2セット
【腕(二頭筋)】
■プレートアームカール
20㎏/25回/3セット(22.22.16)
■Dアームカール
6㎏/25回/3セット(次回8㎏)
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- デッドリフトちゃんとしたからでも200㎏行けた!次回も挑戦していく!
- ロウイングのマシンを別のマシンに変更!グリップの自由度が高いのでこちらの方が良さげ!
- 二頭は結構マッチしているっぽい!リストラップで手首も安定しているのでケーブルを入れてもいいかも!
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▼≪使用中>高コスパサプリメント