トレ日記

【トレ日記】2021年1月12日(火)脚・肩トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

再度スクワットトライ!!125㎏×5

 

スポンサーリンク

 

脚トレーニング(重量を追う日)

脚トレーニング(重量を追う日)

■スクワット
125㎏=3セット=5,5,5

■レッグエクステンション
104㎏×3セット=5,4,4

■カーフレイズ
140キロ×3セット=20,20,20

スクワット無事125㎏成功!!
深さもしっかりできたので、このまま重量を上げていこう!

 

レッグエクステンションを丁寧にやることにしたらめちゃくちゃキツい💦
重さを追うためにお尻を浮かせた勢いを使っていたが、浮かないようにしてやったら脚がプルプルだった

しばらくはこの形でやっていく!

 

 

 

 

肩トレーニング(重量を追う日)

肩トレーニング(重量を追う日)

■バーベルショルダープレス
75㎏×3セット=4,4,1

■ダンベルショルダープレス
32キロ×2セット=5,5

■サイドレイズ
30㎏×3セット=7,6,6

■アップライトロウ
28㎏×2セット=8,7

■マシンリアレイズ
60㎏×3セット=7,7,6

■マシンリアフライ
60㎏×2セット=6,5

 

バーベルショルダープレスは最後上手くできず潰れてしまった💦
しょうがないので、そこまでにしたが、75㎏重すぎる!!!絶対挙げれるようになる!

 

 

肩は全体的に出来た感があったけど、今日はなんかご飯を抜いたからか調子が微妙だった気がする・・・
張りがとても微妙・・

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■ケーブルプレスダウン
65㎏×3セット=8,6,6

■ワンハンドプレスダウン&自重ナロープッシュアップ
20キロ×3セット=11,9,9

■腹筋はお休み

 

 

三頭のトレーニングを2種類に変えてみた!!

プレスダウンはそのままに、ワンハンドのプレスダウンと自重プッシュを追加!
重さと丁寧に追い込む種目を入れたので、結構効いた!

特に自重プッシュはかなり追い込めるのでオススメ!!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 やっぱり事前に食事を食べるのは大事! 

 

今回時間の関係でプロテインを飲んでからトレーニングしたけど、なんか感覚も悪いし、張りが全然でなかった・・・

やっぱり2時間前にしっかりご飯食べていくことが大事!!コンディションを整えよう!!

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2021年1月10日(日)胸・背中トレーニング

  トレーニング日記 「胸&背中」「肩&脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...

続きを見る

 

 

 

▼今までのトレーニング日記一覧

トレ日記

2021/10/21

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月21日(木)胸トレーニング

トレ日記

2021/10/21

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月20日(水)肩トレーニング

トレ日記

2021/10/20

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月18日(月)背中トレーニング

トレ日記

2021/10/17

【トレレポ】#5▼TRAINING REPORT▼10/10~10/16のトレーニングの振り返り

トレ日記

2021/10/17

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月17日(日)胸トレーニング

トレ日記

2021/10/16

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月16日(土)肩トレーニング

トレ日記

2021/10/16

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月15日(金)背中トレーニング

トレ日記

2021/10/17

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月14日(木)胸トレーニング

トレ日記

2021/10/15

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月12日(火)背中トレーニング

トレ日記

2021/10/10

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月10日(日)肩トレーニング

トレ日記

2021/10/17

【トレレポ】#4▼TRAINING REPORT▼10/3~10/9のトレーニングの振り返り

トレ日記

2021/10/10

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月9日(土)胸トレーニング

トレ日記

2021/10/8

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月8日(金)脚トレーニング

トレ日記

2021/10/8

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月7日(木)肩トレーニング

トレ日記

2021/10/6

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月6日(水)背中トレーニング

トレ日記

2021/10/4

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月4日(月)胸トレーニング

トレ日記

2021/10/17

【トレレポ】#3▼TRAINING REPORT▼9/25~10/2のトレーニングの振り返り

トレ日記

2021/10/3

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月3日(日)脚トレーニング

トレ日記

2021/10/3

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月2日(土)肩トレーニング

トレ日記

2021/10/2

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月1日(金)背中トレーニング

トレ日記

2021/10/1

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月30日(木)胸トレーニング

トレ日記

2021/9/30

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月29日(水)肩トレーニング

トレ日記

2021/9/30

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月28日(火)背中トレーニング

トレ日記

2021/9/27

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月27日(月)胸トレーニング

トレ日記

2021/9/27

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月24日(金)肩トレーニング

トレ日記

2021/9/24

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月23日(木)背中トレーニング

トレ日記

2021/9/22

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月22日(水)胸トレーニング

トレ日記

2021/9/21

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月21日(火)脚トレーニング

トレ日記

2021/10/17

【トレレポ】#2▼TRAINING REPORT▼9/12~9/18のトレーニングの振り返り

トレ日記

2021/9/21

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月20日(月)肩トレーニング

 

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.