トレ日記

【トレ日記】2021年1月12日(火)脚・肩トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

再度スクワットトライ!!125㎏×5

 

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脚トレーニング(重量を追う日)

脚トレーニング(重量を追う日)

■スクワット
125㎏=3セット=5,5,5

■レッグエクステンション
104㎏×3セット=5,4,4

■カーフレイズ
140キロ×3セット=20,20,20

スクワット無事125㎏成功!!
深さもしっかりできたので、このまま重量を上げていこう!

 

レッグエクステンションを丁寧にやることにしたらめちゃくちゃキツい💦
重さを追うためにお尻を浮かせた勢いを使っていたが、浮かないようにしてやったら脚がプルプルだった

しばらくはこの形でやっていく!

 

 

 

 

肩トレーニング(重量を追う日)

肩トレーニング(重量を追う日)

■バーベルショルダープレス
75㎏×3セット=4,4,1

■ダンベルショルダープレス
32キロ×2セット=5,5

■サイドレイズ
30㎏×3セット=7,6,6

■アップライトロウ
28㎏×2セット=8,7

■マシンリアレイズ
60㎏×3セット=7,7,6

■マシンリアフライ
60㎏×2セット=6,5

 

バーベルショルダープレスは最後上手くできず潰れてしまった💦
しょうがないので、そこまでにしたが、75㎏重すぎる!!!絶対挙げれるようになる!

 

 

肩は全体的に出来た感があったけど、今日はなんかご飯を抜いたからか調子が微妙だった気がする・・・
張りがとても微妙・・

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■ケーブルプレスダウン
65㎏×3セット=8,6,6

■ワンハンドプレスダウン&自重ナロープッシュアップ
20キロ×3セット=11,9,9

■腹筋はお休み

 

 

三頭のトレーニングを2種類に変えてみた!!

プレスダウンはそのままに、ワンハンドのプレスダウンと自重プッシュを追加!
重さと丁寧に追い込む種目を入れたので、結構効いた!

特に自重プッシュはかなり追い込めるのでオススメ!!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 やっぱり事前に食事を食べるのは大事! 

 

今回時間の関係でプロテインを飲んでからトレーニングしたけど、なんか感覚も悪いし、張りが全然でなかった・・・

やっぱり2時間前にしっかりご飯食べていくことが大事!!コンディションを整えよう!!

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2021年1月10日(日)胸・背中トレーニング

  トレーニング日記 「胸&背中」「肩&脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...

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