トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
【３分割でトレーニング】
胸：CHEST
（三頭筋・有酸素）
背中：BACK
（二頭筋・大腿四頭筋）
肩：SHOULDER
（三頭筋・ハム）
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】84.1㎏
【胸トレーニング】
■インクラインスミス@プレス
９０㎏/５回/２セット（3.2）
６０㎏/１２回/２セット（13.12）
５０㎏/限界/１セット（14）
■マシンチェストプレス
１０４㎏/８回/３セット（8.8.6）
■Bプレス
８０㎏/１０回/３セット（10.10.8）
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/２セット（15.15）
９㎏/１５回/２セット（20.16）
■ペックフライ
４５㎏/１０回/３セット（9.9.8）
【腕（三頭筋）】
■トライセップエクステンション
６５㎏/２０回/３セット（20.20.20）
■カーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット（20.20.20）
■アブドミナルマシン
７０㎏/１０回/３セット
■有酸素⇒バイク２０分
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- スミスインクライン今回はキープでしのげた！ドロップの回数を増やしていきたい！
- 久しぶりにベンチプレスで６０㎏以上を持ったけど、かなり重く感じた！リハビリしていこう！
- ケーブルクロスの効きが悪い！重量は変えずに幅や姿勢を変えてみる！
▼≪使用中>高コスパサプリメント
ぼくがトレーニング前・中・後に使用しているサプリメントです。
他にも飲んでいるものはありますが、これらを中心に飲んでます！
【トレーニング前】
大体１時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。
【トレーニング中】
メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。
【トレーニング後】
トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。
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