【3分割でトレーニング】
胸:CHEST
(三頭筋・有酸素)
背中:BACK
(二頭筋・大腿四頭筋)
肩:SHOULDER
(三頭筋・ハム)
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】84.1㎏
【胸トレーニング】
■インクラインスミス@プレス
90㎏/5回/2セット(3.2)
60㎏/12回/2セット(13.12)
50㎏/限界/1セット(14)
■マシンチェストプレス
104㎏/8回/3セット(8.8.6)
■Bプレス
80㎏/10回/3セット(10.10.8)
■ケーブルクロス
18㎏/15回/2セット(15.15)
9㎏/15回/2セット(20.16)
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット(9.9.8)
【腕(三頭筋)】
■トライセップエクステンション
65㎏/20回/3セット(20.20.20)
■カーフレイズ
140㎏/20回/3セット(20.20.20)
■アブドミナルマシン
70㎏/10回/3セット
■有酸素⇒バイク20分
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- スミスインクライン今回はキープでしのげた!ドロップの回数を増やしていきたい!
- 久しぶりにベンチプレスで60㎏以上を持ったけど、かなり重く感じた!リハビリしていこう!
- ケーブルクロスの効きが悪い!重量は変えずに幅や姿勢を変えてみる!
▼≪使用中>高コスパサプリメント
ぼくがトレーニング前・中・後に使用しているサプリメントです。
他にも飲んでいるものはありますが、これらを中心に飲んでます!
【トレーニング前】
大体1時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。
【トレーニング中】
メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。
【トレーニング後】
トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。
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