トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月25日(日)脚トレーニング

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「いいペースな気がする!鶏肉のトマト煮込みがいい感じ!!

 

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今日のトレーニングメニュー

 

 

脚トレーニング

 

スクワット重量追加でやっていきました!!

 

昨日ストレッチの重要性について学んだので、最初に20分くらいリリースとストレッチをやってみたけど、ちゃんとやると汗かく💦

十分動いた状態でやっていくことで、パフォーマンスを上げていこう!!

 

ただ、地道にやっていくことが大事なので、さぼらない!!

 

 

 

最初はスクワットから!!

135㎏でやったけど、8回目標で6回・・・

やっぱりスクワットは気合だと思った・・・最後気持ちで負けた感があったので、次回潰れてもいいから8回をしっかりとやるモチベーションでやっていく!!

 

 

そして、レッグプレスやってみたけど、スクワットでかなり脚がじんわりしていたので、あんまり重くは出来なかった・・・

しっかりスクワットをやった後でも、重量を扱えるようにしていきたい!!

 

 

レッグエクステンション、レッグカールはいつも通りだったけど、今日はカールのほうがいい感じにトレーニングが出来た!!

回数は振るわなかったけど、ハムストリングの疲労感は良かった!!

 

 

そして腕トレへ!!

ハンマーカールとEZバーでのカールを久しぶりにやったけど、

軽い重量だったので、結構よかった!!

 

マシンもいいけど、フリーウェイトのほうが大事!!

さらにそのあとに、20㎏バーでやったところ、「コッチノホウガイイ」!

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次回からは20㎏バーでやっていきます!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

スイッチのコントローラーAボタンがつぶれた・・・常に勝手に決定されてしまう・・・

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月24日(土)肩トレーニング

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