トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

2分割でトレーニング】

胸&肩&三頭 ⇔ 背中&脚&二頭

 

 

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューをどうしようかと考えている方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニングを始めてみようかなーという方

 

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▼今週のトレーニングメニュー

 

8月28日(日) 休み

予定があったのでお休み!

体重:78.6㎏

 

 

8月29日(月) 胸&肩トレ(CHEST&SHOULDER)

「胸&肩トレーニング」

【胸トレ】-----

■ベンチプレス
100㎏  2セット(2.2)
90㎏ 3セット(5.5.5)
60㎏ 2セット(10.10)

■チェストプレス
114㎏  3セット(5.5.5)

■ケーブルクロス
9㎏   5セット(15.15.15.15.13)

【肩トレ】-----

■ハンマーストレングスマシンショルダープレス
30㎏ 4セット(10.10.10.10)

■Dアップライトロウ
20㎏ 2セット(12.10)

12㎏ 2セット(15.15)

■リアフライ
40㎏ 2セット(15.15)
30㎏ 2セット(15.15)

【腕トレ+】-----

■トライセップエクステンション
65㎏ 3セット(15.15.15)

■アブドミナルマシン
95㎏ 3セット(10.10.10)

時短でやるために少し重量を扱ってみたけど、何となく中半端な感じになってしまった。。
特に肩トレの効きに関してがあまり良くなかったので、やっぱり軽いものでしっかりやる方が向いていそう!
ただ、三角筋の中部の筋肉の種類的にも重量を扱いたいので、アップライトロウは必須かも!

 

体重:78.8㎏

 

 

8月30日(火) 背中&脚トレ(BACK&LEG)

「背中&脚トレーニング」

【背中トレ】-----

■ハーフデッドリフト
200㎏  3セット(3.5.5)

■ベントオーバーロウ
140㎏  5セット(8.8.8.8.8)
100㎏  3セット(10.10.10)

■HMSラットプル
30㎏ 5セット(12.12.12.12.10)

■マシンラットプルダウン
77㎏ 3セット(8.8.8)

【脚トレ】-----

■レッグエクステンション
69㎏ 3セット(10.10.10)

■Dルーマニアンデッドリフト
20㎏ 3セット(10.10.10)

【腕トレ+】-----

■Dアームカール
10㎏ 3セット(15.15.15)
6㎏   2セット(20.20)

■カーフレイズ
140㎏ 3セット(20.20.20)

 

デッドリフトをやろうと思ったけど、次の日のことを考えてしまってハーフにした!
ここはちょっと気持ち的にマイナスだったので、やるときはやらないとだらだら行ってしまう!!

とはいえ、ハーフデッドは思ったよりも全然だったのでベントオーバーロウの重量を上げてみた。
140㎏はちょっと早かったかもしれない・・効きが悪くて全身運動になった。

その他はそこまで進展なしで、たぶん気合があれば全部もっと行けているのでたださぼっているだけ

 

体重:78.0㎏

 

 

8月31日(水) 休み

 

 

 

 

 

テニスで休みました!
ご縁があって元WTAプロツアーの帯同コーチに教えてもらいました!

「丁寧に球数を打つ!」
「フォアボレーとスマッシュが課題」

基本!

 

体重:78.1㎏

 

 

9月1日(木) 休み

福岡の無料写真

福岡で休みました

 

体重:?㎏

 

 

9月2日(金) 休み

福岡の無料写真

福岡で休みました

 

体重:?㎏

 

 

9月3日(土) 休み

福岡の無料写真

福岡で休みました

 

体重:?㎏

 

 

 

▼今週の振り返り

 

運動について(training)

ちょっと予定が詰まっててトレーニング自体は時短のトレーニングになってしまった・・

ただ、1時間前後でしっかり出し切る感じが出来たので、それはそれでよかった!

休憩時間というよりも動作に入るうえでの気持ちの切り替えをしっかりやっていく!

栄養について(nutrition)

ちょっと旅行で食べ過ぎたので、次週はしっかり節制していく!

でも美味しかった☆

休養について(rest)

週初めは調子が良かったけど、旅行最終日に寝違えたのがしんどい・・・

枕ってとても大事!!

 

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▼使用中のサプリメント

アスリート, ランナー, スポーツ, いい結果, ダイエット, バランスの取れた食事, 体ビル, チャレンジ

 

【トレーニング前】

大体1時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで枯渇を防いでいます。

 

【トレーニング中】

メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。

 

【トレーニング後】

トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。


 


 

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