エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

 

 

毎日が胸トレ!

”エブリベンチ始めました!

 

 

 

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです!

今回は第6回、70キロで進めていますがかなり苦戦してます!!

 

 

 

現在の1RM=100㎏
(2020.6.1)

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▼前回の結果

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!       毎週末 ...

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▼7/6~7/12の記録

 

 

7/6(月)
【70㎏】

18回、15回、13回、15回、13回、14回、9回、6回

70㎏での挑戦2日目!!

何とか100回クリアができたが、ちょっと先は長そう・・・

一旦の目標は2セット目でもう少し回数を伸ばして20回まで到達すること!!

 

 

 

7/7(火)
【70㎏】

20回、16回、15回、14回、12回、9回、3回、0回、0回

前にもあった本当に上がらなくなる状態!!

89回で終了してしまったが、最後はバーベルを下げてほんとに上がらず、ちょっと焦った💦

ほんとにできず断念・・・

 

 

7/8(水)

休み

やっぱりダウンした次の筋肉痛はひどくお休みに!

他の部位もまあまあ筋肉痛だったのでリフレッシュ+*

 

7/9(木)
【70㎏】

20回、19回、17回、15回、13回、12回、4回

前回よりはかなり上げている感覚も良く、回数も増えてきた!!

ただちょっと5セットでのクリアはまだまだ難しそう!

つらくてベンチプレス自体の軌道がまっすぐになってしまっているので、しっかり肩の上までもっていく!

 

 

7/10(金)

【70㎏】

20回、19回、18回、14回、4回、0回

「順調に挙げられてる!!」と思いきや!

最後パンプ感がきつすぎて断念・・・

ちょっとメンタル不足だったかもしれない・・・

 

次回パンプがきつかったらいったんやめて、他のトレーニング終わりにもう一回リスタートする!!

 

7/11(土)
【70㎏】

休み

リスタートするのはいいが、筋肉痛でできる気がしませんでした・・

 

 

7/12(日)
【70㎏】

休み

 

この日は時間がなくベンチ出来ず。

来週からのやり方等しっかり考えていこう!!

 

 

 

▼今週のポイント

■70キロの壁は大きい!!根気よく取り組んでいこう!!

 

■2回やって1日休みペースが今の重さからすると、最大のペースかもしれない。

 

■大胸筋の成長はかなりいい感じ!!
特にだ胸筋上部の成長がインクラインをやっていた時よりも良い!!

 

▼来週の目標

☆2セット目の20回クリア、行けたら3セット目も20回クリアしていきたい!!

 

☆トレーニング終わりのストレッチをさぼりがち・・・成長のためにもさぼらない!!

 

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