トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月23日(金)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

 

「食事の脂質を少し増やして、たんぱく質を減らした!!

P35%、F15%、C50% ⇒ P30%、F20%、C50%

 

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今日のトレーニングメニュー

 

 

 

背中トレーニング

 

今日は、金曜日でみんな飲みに行くからか最初は空いていて、すっとトレーニングに入れた!!

ラットプルダウンからやったが、ウォーミングアップをかなり多めにやって、背中が少し張るような感じを得てからスタート!

 

 

80キロの設定回数が8回2セットだったが、記録を見返してみると8回できていなかったので、1セット目8回できたのは結果的には良かった!

手幅狭めでやっているが、慣れてきたのか少し感じが悪く、一応最後に45㎏で広めでやってみた!

そんなに変わんないかなー・・・色々試してみよう!!

 

 

マシンのラットプルダウンの軌道が一番背中に集中できるので、先にマシンからやるのもありかもしれない!!

 

ハンマーストレングスのアイソラテラルロウは、ちょっと重かったかもしれない!

背中の感じが微妙だった・・

 

 

ただ、今日もプルオーバーはしっかり背中が動かされていい感じに張った!

特にストレッチの際に上半身を潜らせるようにお辞儀?するような感じで背中の刺激が逃げないぎりぎりでやるのが良さげ★

 

 

ハーフデッドは重量的には上げられるのけど、上げる時よりも下げるときの意識をもっと強くしないと、効果薄そうな感じ!!

 

 

そして、腕トレ!

ハンマーカール中に右肩が少し痛くなって最後あんまりできなかった💦

最後にストレッチとフォームローラーやったけどまだ痛め。。。

 

明日の肩トレに響きそうで怖いので、しっかり寝ます!!

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ちゃんと日記は書かないとあかん!!気を引き締めよう!!

ちょっと右肩を痛めてしまった・・・寝たら直るかな?

 

▼前回のトレーニング記録

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