【トレ日記：減量版】2021年8月30日（月）２分割トレーニング（脚・肩）

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（２分割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動

月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）

本日の体重

84.5㎏

■ハックスクワット
１６０㎏/６回/３セット
■ルーマニアンデッドリフト
１５０㎏/６回/３セット
■カーフレイズ
１8０㎏/１２回/３セット

■マシンラテラルレイズ
６１㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
８５㎏/１０回/３セット（次回９０㎏）
■フロントレイズ（プレート）
２０㎏/８回/５セット
■Dサイドレイズ
７㎏/８回/３セット
■Dリアレイズ
７㎏/１５回/３セット

■ケーブルアームカール
６５㎏/５回/３セット
■ダンベルカール
９㎏/２０回/３セット
■マシンアブドミナル
１００㎏/１０回/３セット

土日の暴飲暴食で体重はしっかり増えました・・・
顔もがっつりむくんでいる・・・むくみを摂ることから始めよう！！

脚トレ！！

ハックスクワットは６回目標で4．５．４回と前回よりも回数が多くできたので、この調子でガンガンやっていく！！

ルーマニアンデッドリフトはちょっと効きを感じにくくなってきた💦確かに次の日脚の筋肉痛がくるので効いているんだろうけど・・・
爽快感が少しほしいところ・・・

カーフレイズはとにかく肩が痛い！！でも最近肩の皮膚が強くなったのか傷がつきにくくなくなった！！成長している！(笑)

肩トレ！

マシン系はいつも通り、リアフライが疲労が摂れていたからか軽く感じられた♬

レイズ系についてはフロントのレイズはスタンディングでやった方が良さげな気がしてきた！！

サイドレイズはシートを使ったインクラインでやってるけど、７㎏重い💦
３月とか３０㎏でサイドレイズとかしてたけど、ほとんど反動を使った力なんだなーと感じられています！

リアはマシンでかなり利かせられたので、締めにやりました！！

二頭筋はケーブルでのカールがいいけど、もう２セット重量を落としてやろう！パンプはするけど、もう少し追い込みを！！

最近体のシルエットが少し大きくなった気がする！というよりキレてきたのでデコボコがすこーしだけ出てきた！

この調子で絞りつつガンガンやっていこう！！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：減量版】2021年8月26日（金）２分割トレーニング（胸・背中）

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