トレ日記

【毎日トレーニング】12/23 胸・背中トレーニング (28日目)

毎日トレーニング「28日目」のブログになります。

【今日のトレーニング記録】

胸・背中レーニングの日
1セット5回目標の日(重量重視の日)

 

 

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胸トレーニング
ベンチの2RMの測定!ケーブルクロスで追い込む!

背中トレーニング
デッドリフト休憩!ラット、懸垂、ダンベルシュラッグでいこう!

 

 

今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
久しぶりにラーメン食べちゃいました!若干の罪悪感と、多大な幸福感+*

 

 

胸トレ

①ベンチプレス
105㎏×2セット=2
95㎏×3セット=5、5、3

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
60㎏×3セット=5、5、4

③ケーブルクロス
15㎏×2セット=9、8

胸トレーニング 計8セット

 

 

全体的に回数が増えた!特にベンチプレスに関しては、順調に出来るようになっている!!
やっぱり地道に重さを追っていけばまだまだ伸びていく

ケーブルクロスに関しては、ちょっと感覚が悪かった。
というか、チェストプレスの時点でかなり疲労していたので、上手くできていなかった。。。

 

 

 

 

背中トレ

①ダンベルシュラッグ
34㎏×3セット=12、12、11

②ラットプルダウン(パラレルグリップ)
80㎏×3セット=5、4、3

③懸垂&斜め懸垂
0㎏×3セット=7、6、6

背中トレーニング 計9セット

 

ダンベルでシュラッグやってみけど、可動範囲がそんなに大きくないし準備に体力を使ってしまうので
微妙な感じ・・・ベントオーバーロウを少し軽くしてやった方が全体的に鍛えられるし、効率的な気がする。

 

その他はしっかり効かせられたので、OK!

 

 

腕・腹筋トレ

①ケーブルアームカール
30㎏×3セット=5、5、3、4、3

②ケーブルで腹筋
65㎏×3セット=15、15、15

ケーブルマシンによって重量が全然違うので、比較しにくいが自分の出来る回数で重量設定をして行こう!

 

 

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まとめ

ポイント

■ベンチプレスまだまだ伸ばせそう!少し疲労を抜く必要があるかも!?

■背中の種目が定まらないけど「ベントロー」か「マシンロウイング」で決めていく!

■腹筋の強さが出てきたので、アブローラー導入してこうかしら?

 

ヒナタ
今日もお疲れ様でした! 毎日元気に筋トレしましょう!!

 

 

 

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