トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月9日(日)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

目次

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

 

「昨日食べ過ぎたせいで増えた!!減量してないじゃん!」

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今日のトレーニングメニュー

 

 

胸トレーニング

 

昨日が軽めだったので、今日は一個一個の丁寧さを意識した!!

 

 

ベンチプレス!

2.5㎏アップの107.5㎏/5回/2セットを目標にやっていきました!

結果は出来ず💦そして無理に上げてしまい肩ちょっといわしてしまった💦

 

ただ今回はそこまで強い痛みが出なかったので、メニューを変えずにそのままいきました!

100キロのほうは控えめにしちゃったけど・・・

 

 

インクラインダンベルプレス!

3キロアップの41㎏ダンベル!久しぶり♬

割としっかり下げても持ち上げられたので、今月中にはクリアできそうな予感+*

親指側を少し下げてあげたほうがスムーズに上げやすい!!

 

 

 

ケーブルクロス!

ストレッチの意識を少し弱めにして、収縮に重きを置きました!

ストレッチはペックフライに任せた!

 

かなりがっつり収縮出来たので、感覚的には良かったけど、結局収縮感のみになってしまいがち種目💦

収縮感の痛みでやめるのではなく、動作が出来なくなるまでやることを忘れない!!

 

 

ペックフライ!

ストレッチの意識を強めに、収縮をさせるというよりはストレッチをするためにバーを戻すという感じ!

腕を下げるときは顎を下げて、寄せるときは顎を少し上げたほうがいい感じ!!

 

 

 

 

 

腕トレは、プッシュダウンが調子よかった!!

ただし、もう少し収縮の場面でキープするようなイメージでやった方がよさそう!

キックバックは重すぎて体グラグラでした💦

 

 

明日は背中トレ!引き続きハーフデッドの重量をガンガン上げていこう!!

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

アイハーブが届いた♬大量の亜鉛が♬

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月8日(土)肩トレーニング

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