トレ日記

【トレレポ】#3▼TRAINING REPORT▼9/25~10/2のトレーニングの振り返り

 

 

毎週のトレーニング振り返り!
各部位のトレーニング状況を考えていきます!

 

 

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 

 

 

▼9/25~10/2のトレーニングスケジュール

日:休み
月:胸
火:背中
水:肩
木:胸
金:背中
土:肩

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9/24に久しぶりにテニスをして膝を痛めたため脚のトレーニングが出来なかった💦

 

 

▼各トレーニングの状況

 

胸トレーニング

  • ダンベルプレスの重量が41⇒43㎏へ!
  • 肘に多少の痛みがあり、少し心配💦
  • 10月に入ったので、ダンベル⇒バーベルへ!

月ごとにダンベル⇔バーベルでトレーニングを変更していきます!

果たしてベンチプレスの重量はあがったのか!?

 

 

 

 

 

背中トレーニング

  • デッドリフト200㎏/5回/3セットを成功!210キロへ!!
  • デッドリフトで脚への負担が大きく、スモウとコンベンショナルをトレーニングごとに入れ替える!
  • 個人的にだけど、背中が広くなった気がする!

デッドリフトを中心にするのは変わらないけど、両方のスタイルを一日でやるのは重量的にも限界💦

 

 

 

 

脚トレーニング

  • 膝の調子が悪くてトレーニング出来ず・・
  • 日常の生活でも少し痛むので徐々にならしていく!
  • テニスを始めたのでテニス用のトレーニングを取り入れる!

 

脚に関しては、筋肥大よりもフットワークや肺活量を意識したテニス用のトレーニングをメインに考える!

一旦は回数を15~20回に設定していく!

 

 

 

 

肩トレーニング

  • サイドの刺激がかなりいい感じ!
  • リアの刺激は少し感触が悪くなってきた・・
  • フロントはレイズなくして、プレスのみでいく!

 

大きな変化はないが、前腕の調子が少し良くなってきたのでレイズ系でも12キロ以上を扱えそう!

パワーグリップは必須だけど!

 

 

 

 

腕(二頭・三頭)トレーニング

  • 少し停滞気味・・・
  • 二頭のパンプ感が微妙な日が多い・・
  • 重量設定を落としてでも追い込み切る!

 

いい結果が出ていない気がするので、ケーブルを一旦やめてマシンに切り替える!

 

 

 

▼今週の食事&サプリ

週末の体重

85.0

一日チートデイを入れたけど多少その日のトレーニングでのパンプは良かった!

って言っても野菜を食べまくっただけだけど!

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【トレレポ】#2▼TRAINING REPORT▼9/12~9/18のトレーニングの振り返り

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