トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月17日(木)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

ちゃんと減量10日目

87.3

(昨日から +0.4㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

脚トレ

■スクワット
(目標5回)
140㎏/3.3.3

■ダンベルルーマニアンデッドリフト
(目標8回)
43㎏/8.8.0

■レッグエクステンション
(目標8回)
105㎏/6.5.4

■レッグカール
(目標8回)
77㎏/0.0.0

■カーフレイズ
(目標30回)
140㎏/30.30.23

腹筋

■マシンアブドミナル
(目標15
回)

50㎏/15.15.15

 

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脚トレーニング

 

 

 

 

日記をさぼってしまっていたので、しっかり記録する!

 

脚トレを一週間に一度にして、週ごとに重量を変えています!

なので、スクワットの高重量が久しぶりの感じになった💦

 

何とか上がったけど、クリアできず何とか4回あげたい!

 

そして、2種目目のルーマニアンデッドリフト3セット目で、ハムストリングに攣るような痛みが走ったので、
この日はハムストリングに負担を掛けないように、レッグカールもやめておいた・・・

重量的には挙げれると思ったけど、ちょっと

 

その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記:減量版】2021年6月9日(水)PULL(背中・二頭)トレーニング

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