トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.7㎏
■ハックスクワット
１６０㎏/６回/３セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
４５㎏/８回/３セット（次回４７㎏）
■スタンディングカーフレイズ
１8０㎏/２０回/３セット
■ブルガリアンスクワット
２０㎏/８回/３セット
■インナーサイ＆アウターサイ
５８㎏/１０回/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/１５回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１１０㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
脚トレ！！疲れました！！
ハックスクワットは回数が伸びず、ちょっと悩み中・・・
今日は１６０㎏/4.4.2回と前回よりもトータルが１回出来なかった💦
一種目目にカーフレイズをやってしまった影響か？やっぱり疲労感が高い種目は最初にやった方がいい！！
そしてルーマニアンデッドリフト！！ダンベルでやっているけどこっちのほうがハムへの刺激が良さげ！！
４５㎏何とかクリアできたので次回４７㎏！！
最近背中が発達しているのが、ルーマニアンデッドリフトの恩恵な気がしてきた💦
カーフはいつも通りだけど、一番進化したポイントが肩に傷が出来なくなりました！！！
肩の皮膚が強くなった！！(笑)
そして前回やったワイドスタンスレッグプレスはやめて、インナー＆アウターサイをやっていきました！
初回だけど、このマシンって久しぶりにやると筋肉痛すごい系のマシンなので、少し怖い💦
脚トレは疲れるけど、絶対やった方がいい！！
身体の７割の筋肉は下半身！！そりゃやるでしょう！
でも筋肉痛で普段の生活に支障がでるので、やりすぎ注意！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年9月6日（月）肩トレーニング
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