トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月7日(火)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.7

■ハックスクワット
160㎏/6回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
45㎏/8回/3セット(次回47㎏)

■スタンディングカーフレイズ
180㎏/20回/3セット
■ブルガリアンスクワット
20㎏/8回/3セット
■インナーサイ&アウターサイ
58㎏/10回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

脚トレ!!疲れました!!

 

ハックスクワットは回数が伸びず、ちょっと悩み中・・・
今日は160㎏/4.4.2回と前回よりもトータルが1回出来なかった💦
一種目目にカーフレイズをやってしまった影響か?やっぱり疲労感が高い種目は最初にやった方がいい!!

 

 

そしてルーマニアンデッドリフト!!ダンベルでやっているけどこっちのほうがハムへの刺激が良さげ!!
45㎏何とかクリアできたので次回47㎏!!

最近背中が発達しているのが、ルーマニアンデッドリフトの恩恵な気がしてきた💦

 

 

カーフはいつも通りだけど、一番進化したポイントが肩に傷が出来なくなりました!!!
肩の皮膚が強くなった!!(笑)

 

 

そして前回やったワイドスタンスレッグプレスはやめて、インナー&アウターサイをやっていきました!
初回だけど、このマシンって久しぶりにやると筋肉痛すごい系のマシンなので、少し怖い💦

 

 

脚トレは疲れるけど、絶対やった方がいい!!
身体の7割の筋肉は下半身!!そりゃやるでしょう!

 

 

でも筋肉痛で普段の生活に支障がでるので、やりすぎ注意!!

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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