目次
▼トレーニングルール分割(4分割)
基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
(腕と腹筋はほぼ毎日)
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.7㎏
■ハックスクワット
160㎏/6回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
45㎏/8回/3セット(次回47㎏)
■スタンディングカーフレイズ
180㎏/20回/3セット
■ブルガリアンスクワット
20㎏/8回/3セット
■インナーサイ&アウターサイ
58㎏/10回/3セット
■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
脚トレ!!疲れました!!
ハックスクワットは回数が伸びず、ちょっと悩み中・・・
今日は160㎏/4.4.2回と前回よりもトータルが1回出来なかった💦
一種目目にカーフレイズをやってしまった影響か?やっぱり疲労感が高い種目は最初にやった方がいい!!
そしてルーマニアンデッドリフト!!ダンベルでやっているけどこっちのほうがハムへの刺激が良さげ!!
45㎏何とかクリアできたので次回47㎏!!
最近背中が発達しているのが、ルーマニアンデッドリフトの恩恵な気がしてきた💦
カーフはいつも通りだけど、一番進化したポイントが肩に傷が出来なくなりました!!!
肩の皮膚が強くなった!!(笑)
そして前回やったワイドスタンスレッグプレスはやめて、インナー&アウターサイをやっていきました!
初回だけど、このマシンって久しぶりにやると筋肉痛すごい系のマシンなので、少し怖い💦
脚トレは疲れるけど、絶対やった方がいい!!
身体の7割の筋肉は下半身!!そりゃやるでしょう!
でも筋肉痛で普段の生活に支障がでるので、やりすぎ注意!!
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記:体重キープ期】2021年9月6日(月)肩トレーニング
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