【トレ日記】2021年3月22日（月）胸トレーニング（調整）

2021年3月23日

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

胸トレーニング（重量）

今日から３日間は、胸、背中、脚　と疲労回復と、調整に充てたいと思います！！　

重量、セット数を制限して、１セット１５回を目安にやっていきます！！

ベンチプレスは少し不安もあったので、やめて、ダンベルプレスで丁寧に上げていった！

多少、ダンベルを上げるときに肘と手首に違和感はあったが、動作中は胸への負荷を集中させることが出来たので、感覚は悪くなかった！！

むしろ張りとしては、すごくしっかりパンプさせることが出来た！！

そして、ケーブルクロスも重さや回数ではなく、胸の限界が来たら終了するようにして、そこからの追い込みをやめた分、筋肉の絞り込みを強く意識してやった！

胸を寄せるのが痛くなってくるくらいまでできたので、これも満足！！

そしてペックフライを計重量でやったが、胸の張りで筋肉が痛くてあまりできなかった💦

これは他の部位の痛みがない状態で、出来たので成功していたと思う！！

そして

肩トレへ

サイドレイズも軽い重量でやっていったがこちらはあまり感覚良くなかった・・・

３セットやるころにはいつも通りにパンパンになったが、肩が熱くなる感覚が少し弱かった気がする・・・

４キロで１００回のほうは、効きよりも他の部位へ逃げていないかの確認をしながらだったので、少し肩への集中は弱かった！

まあフォームチェックできたかなという感じでした！

その他、三頭筋、カーフもある程度のパンプで終わらせ、今日は終了！

大体１時間強くらいの時間で終わらせられたので、疲労感が強く残る感じもなく、さわやかにできた！！

明日もこのくらいのボリュームになるようにして、いろいろ考えていきます！！

ポイント

■上手いトレーニングは、軽い重量でもしっかり対象の部位に効かせることが出来ること！

いかに軽く、少ない重量でおこめるかがトレーニングの技術だと思うので、最高はその重さの負荷を最大限鍛える部位に感じさせること！！

１００㎏を扱っていても、実際に鍛える部位には30％しか効いてませんでは、そのトレーニングをする意味はないし、他のトレーニング種目を選んだ方がいい！

目標はパワーリフティングじゃないので、間違えないように気を付ける！！

自分に合った、というか一番効果の高いトレーニング方法は自分で探さないとわからない！

集中しながらいろいろ試す！！

「重たい物じゃないと効かないようなトレーニングをやってるようでは頭打ちになる」

ヒナタ

今週は回復に努めたいけど・・・完全休養は逆にしんどい💦

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年3月20日（土）背中トレーニング（重量）

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