トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月28日(木)肩トレーニング

 

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.6

 

■Bショルダープレス
70㎏/10回/3セット
50㎏/15回/2セット
■マシンラテラルレイズ
68㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/15回/3セット

■インクラインDサイドレイズ
10㎏/10回/5セット

■フェイスプル
31㎏/15回/5セット

■ダンベルアームカール
10㎏/15回/3セット
■リバースプッシュアップ
0㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

先日の肩トレ!

ピックアップポイントは、「インクラインサイドレイズ」

 

 

いつもと変化させたポイントとして、スタート時に肘を横へ張るような姿勢にして、一回三角筋へ力を入れた状態を作る!

それをキープしたまま動作をするだけで1回目からちゃんと刺激が入ってくれる!!

 

 

このスタートの準備がないと、いきなりダンベルを上げようとしたときに手首や腕の力で動作をしてしまいがちで三角筋への意識が薄れてしまう!

インクラインだけでなく、スタンディング、シーテッドの場合でもこの動きは重要!!

特に重量が上がってきたときにダンベルを上げたい気持ちが強くなるので、なおさら!!

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月27日(水)背中トレーニング

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