トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月4日(月)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

■ベンチプレス
100㎏/5回/3セット(次回105㎏)

■インクラインダンベルプレス
30㎏/10回/3セット
■チェストプレス
122㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
50㎏/10回/3セット


■マシンアームカール
50㎏/10回/3セット
■マシンディップス

100㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

ダンベルからバーベルでのベンチプレスをメインにした胸トレ!!

10月はバーベルでやっていきます!

 

 

 

早速ベンチプレスからスタートしたけど、ちょっと緊張もあり100㎏でやっていった!

8月の終わりに4,3,3回という結果だったけど・・・

 

 

 

 

しっかり5回/3セット出来ました!!  

おそらく原因は・・・

 

・2分割⇒4分割にしたこと

・ダンベルで重量を伸ばしたため

 

 

 

結構達成感があって、そのあと80㎏、60㎏でベンチプレスをしてみたけどいい感じ!!

次回は102.5じゃなくて105㎏でやってみよう!!

 

 

 

たぶん大胸筋も強くなったかもだけど、三頭筋が強くなった気がする

最後の押しの感触がいい!!

 

 

 

 

その他は種目を変えずにやっていったけど、マシンチェストプレスも7、7、6回でもうすぐクリアできそうな予感!!

強くなったというか、マシンに慣れた感じだけど💦

 

 

 

 

そして変更点は二頭・三頭の種目をマシンへ変更!

アームカールは通常のマシンで重量を上げていきたい!!効きはいい感じ!!

三頭はディップスのマシンに挑戦!大胸筋の下部も鍛えたい部分なので、強化していく!!

 

 

 

 

 

今日は全体的にスムーズにトレーニングが出来たので、良かった!!

ベンチプレスとディップスを伸ばすことが今月の課題!

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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