【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/20～7/26の結果

毎日が胸トレ！

”エブリベンチ始めました！

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！

今回は第8週目、気づいたらこんなに続いてた！？今週はスケジュールが入ってしまい出来ていないですが、いつもと違うことをやりました！

現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）

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ルール変更しました！！

▼前回の結果

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▼7/20～7/26の記録

7/20（月）
【90㎏】

5回、5回、4回、4回、2回

【60㎏】最大限丁寧に

10回

リフレッシュのために、少し重くして回数を減らしました。

90㎏に関しては、コロナウイルス前よりも上げられるようになっています。

これもエブリベンチの成果？かなと思います。

ただ、トータルボリューム自体は減っているので、様子を見ていきたと思います。

7/21（火）
【70㎏】

休み

体がかなりギシギシだったので休みました・・・

休養も大事！！

7/22（水）
【90㎏】

5回、5回、4回、3回、3回

連休中に胸トレの予定を入れたので、100回ベンチはお休みしました。

多少伸びているので、5×5のセットに関しては伸ばせて行けそう！

7/23（木）
【胸tトレーニング】

ベンチプレス
90㎏　/　5回、5回、4回

インクライン
70㎏　/　8回、8回、5回

ケーブルクロス
15㎏　/　9回、8回、7回

ダンベルフライ
20㎏　/　6回、6回、5回

この日はダブルスプリットで、朝＝胸、夜＝背中

といった感じでやっていきました！

久しぶりの胸トレはベンチプレスはいつも通りですが、インクラインもしっかり胸に入るようになっていて、
ケーブルクロスは入りすぎて張りがやばかったです！！張りすぎて痛かった・・・

そして連休だったので、初めてのカネキンジムへ！

とにかくオシャレ+*+-*
マシンなど自体は少なめですが、全体を鍛えられるマシンはあり、
二階もオープンしていたので細かいマシンも使えました！！

照明がいい感じなので、インスタ映えも狙えるのかなと思います！！

7/24（金）

【ダンベル34㎏】

10回、10回、10回

久しぶりのダンベルプレス！！

とりあえず34キロはあがったので良かった！かなりストレッチを意識させてもできたのですが、
胸への効きに関しては鈍感になった気がしました・・・

ベンチプレスほどの張りも感覚もなかったので、完全に効かせ方を忘れている・・・・

まあベンチプレスできればいいかなっ！

7/25（土）
【70㎏】

20階、20回、20回、17回、17回

4連日で胸トレしたてのですが、なんか記録が伸びてました！！

なぜだろう！？

考えられるのは、たくさん寝たことと、前日にかなりしっかり食べたから・・・

食べることもトレーニング！！

重量を扱うのであれば、それなりに食べて回復しなければいけない！！

7/24（日）
【90㎏】

5回、5回、5回、3回、3回

【60㎏】

10回

何となく慣れなのか、90㎏を「重い！」という感覚がなくなってきた！

記録自体は伸びていないので、良くないのかもしれないが、精神的に楽になった！！

▼今週のポイント

■いろいろやってみたが、100回を目指したベンチプレスが一番効果があると思う！（一応来週も5×5のセットは継続）

■ダンベルプレスの感覚はなくなっているが、まあベンチプレスができる環境なので大丈夫

■カネキンジムはインスタ映えする

■ケーブルクロスの効きが以前よりもかなり良くなっている！収縮の感覚はレベルアップできている！！

▼来週の目標

☆70キロでのエブリベンチは継続、90㎏の5×5に関してはどこか一日でいいので続ける！

☆来週は　休み、70㎏、70㎏、休み、70㎏、70㎏、90㎏のスケジュールで回していく！

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