トレ日記

【トレレポ】▼TRAINING REPORT▼10/24~10/30のトレーニングの振り返り

 

毎週のトレーニング振り返り!
各部位のトレーニング状況を考えていきます!

 

 

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 



 

 

 

▼10/24~10/30のトレーニングスケジュール

日:背中
月:休み
火:胸
水:背中
木:肩
金:休み(ワクチン副反応)
土:胸・肩

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今週は2回目のワクチン摂取をしました!

 

 

▼各トレーニングの状況

 

胸トレーニング

  • ベンチプレス好調!105㎏/8回/3セットで停滞!踏ん張る!
  • ディップスをさぼりがち・・・肩の柔軟性が足りなくて痛い
  • 肘の調子はよさそう!

 

ベンチプレスの重量が停滞!ここで踏んばって1回でも多くする!!

もうすぐ少し減量始めるので、そこも視野に入れて!

 

 

 

 

背中トレーニング

  • デッドリフト(コンベンショナル)170㎏クリアできず!気合だ!
  • 懸垂はいい感じ!ラットは迷走気味!
  • ベントオーバーロウが上手くなりました!(当社比20%UP)

 

デッドリフトできず・・そしてスモウで今週1回もやっていないのでちょっと不安・・

ベントオーバーロウが急に調子いい!!背中の必須種目!

 

 

 

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脚トレーニング

筋肉系の脚 - 足点のイラスト素材/クリップアート素材/マンガ素材/アイコン素材

  • 今週出来ませんでした💦
  • 10/31にやったのでリズムを戻して!
  • 高回数・低重量を継続!

 

ハムストリングの感じが良くなってきていた!(10/31)

さぼりすぎがひどい!!!

 

 

 

肩トレーニング

  • サイドレイズの調子が右肩あがり!
  • リアフェイスプルはもう少し重量を下げたほうがよさそう!
  • バーベルのショルダープレス停滞!ベンチプレスとともに頑張る!

 

サイドとリアはいいものの、フロントの重量が伸び悩み!

呼吸法など見直し!

 

 

 

 

 

腕(二頭・三頭)トレーニング

  • 二頭はDアームカールを丁寧に!
  • 三頭はリバースプッシュアップだと追い込み不足・・・
  • エクステンションでごりごり鍛えよう!

 

二頭は地道にコツコツでよさそう!

三頭が弱くなっている!?高重量のエクステンション導入!!

 

 

 

 

▼今週の食事&サプリ

週末の体重

85.5

 

少し体重が落ちた!でもこのくらいでキープしておかないと!!

今週は結構間食したので、来週はしっかり決まったものを食べてデトックス!!

キヌアはじめました!


 

 

▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニングレポート

【トレレポ】#6▼TRAINING REPORT▼10/17~10/23のトレーニングの振り返り

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