トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月22日(日)2分割トレーニング(脚)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.3

■ハックスクワット
150㎏/6回/3セット(次回160㎏)
■ルーマニアンデッドリフト
140㎏/10回/3セット(次回150㎏)
■カーフレイズ
180㎏/12回/3セット
■レッグエクステンション
58㎏/15回/3セット
■カーフレイズ
140㎏/25回/3セット

■ダンベルカール
14㎏/8回/3セット
■ケーブルアームカール
58㎏/8回/3セット
■マシンアブドミナル
100㎏/10回/3セット

ちょっと久しぶりのしっかり脚トレ!!

早速ハックスクワットからやったけど、脚の疲労が抜けていたからかいい感じに出来た!!
前回よりも圧倒的に出来たので、ちょっと嬉しかった♬

 

今日は結構ジムが混んでいたので、マシンが空いていなかったりでさまよう時間が少しあった・・・
そしてルーマニアンデッドリフトは重量を上げないでやったけど、ベルトのサイズが合わなくて不完全燃焼・・・
レバーアクションベルトの弱点が出た日でした!でも痩せたってことなのでOK!!

 

今日は肩をやらなかったので、エクステンションとカーフレイズを追加したけど、エクステンションの効きがすごくて
脚のバーン感がすごかった💦ハックスクワットがしっかりできた結果でしょう!

 

腕も久しぶりだったけど、EZバーは使われていたのでケーブルへ!

準備する必要もないからケーブルって素敵*+*+今後もケーブルでやっていこう!!EZバー使われている率がとても高いので・・・

 

今日はとてもいいトレーニングだった!!

明日も頑張ろう!!胸&背中!!

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月17日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

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