トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月19日(日)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.4

■デッドリフト(スモウ)
190㎏/5回/3セット(次回200㎏)

■デッドリフト
150㎏/5回/3セット(次回160㎏)

■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット
■懸垂

自重/限界まで/3セット
■ラットプルダウン
50㎏/限界まで/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
(スーパーセット)

■マシンアブドミナル
115㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

今日は時間制限があったので、休憩短めで行きました!

デッドリフトから始めたけど、何気に重量クリアできて次回も重量アップ!!
ただ、体力的には結構限界だった💦

 

 

 

スモウで四頭筋がやられ、コンベンションナルでハムがやられて、脚のダメージも結構ありました💦

明後日脚トレは大丈夫だろうか?

 

 

 

そのままベントオーバーロウをやったけど、背中のダメージに加えて足腰のダメージも結構あったのでちょっと動作は微妙だった・・

デッドリフト後すぐベントオーバーロウはダメっぽい・・・

次回はデッドリフト後に懸垂、を挟んでいこう!

 

 

でも懸垂も結構背中がギシギシだったので8,7,7,6回と回数は伸びず💦

まあデッドリフトでの背中への刺激が結構あったので、まあよし!

 

 

最後にラットプルダウンで丁寧に締めていきました!

最終的には結構いい感じにトレーニングできたので、今日は満足!!

 

 

 

 

これから長時間桃鉄します!

 

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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