目次
▼トレーニングルール分割(4分割)
基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
(腕と腹筋はほぼ毎日)
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.4㎏
■デッドリフト(スモウ)
190㎏/5回/3セット(次回200㎏)
■デッドリフト
150㎏/5回/3セット(次回160㎏)
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット
■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ラットプルダウン
50㎏/限界まで/3セット
■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
115㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
今日は時間制限があったので、休憩短めで行きました!
デッドリフトから始めたけど、何気に重量クリアできて次回も重量アップ!!
ただ、体力的には結構限界だった💦
スモウで四頭筋がやられ、コンベンションナルでハムがやられて、脚のダメージも結構ありました💦
明後日脚トレは大丈夫だろうか?
そのままベントオーバーロウをやったけど、背中のダメージに加えて足腰のダメージも結構あったのでちょっと動作は微妙だった・・
デッドリフト後すぐベントオーバーロウはダメっぽい・・・
次回はデッドリフト後に懸垂、を挟んでいこう!
でも懸垂も結構背中がギシギシだったので8,7,7,6回と回数は伸びず💦
まあデッドリフトでの背中への刺激が結構あったので、まあよし!
最後にラットプルダウンで丁寧に締めていきました!
最終的には結構いい感じにトレーニングできたので、今日は満足!!
これから長時間桃鉄します!
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記:体重キープ期】2021年9月18日(土)胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...
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