トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月24日(火)2分割トレーニング(脚・肩)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.3

今週の脚・肩、高重量2回目!

 

脚からのスタートで、結構来ました💦

ハックスクワットとルーマニアンデッドリフト両方重量を増していったけど、いずれも6回目標が4回で限界でした💦

おとといの疲労もあると思うので、来週に期待だけど体感の重さが結構ずしっときた!!

 

カーフレイズに関しては、最近スタンディングのマシンでやってるけど、重さになれたのか背負う部分の肩の痛みに堪えられればもっとあげられそう!
というか、パッドが当たる部分が痛すぎて肩内出血するのが最近の悩み💦

 

 

肩トレは高重量のマシンから入って、ダンベルのレイズ系へ!

フロントレイズは少し強くなった気がするし、効きもいい感じ!!

サイドレイズはシートを使ってインクラインでやったけど7㎏でかなり重い💦立ってやると軽いのでそれだけ反動を使っているんだなと思った!!

リアはマシンフライの効きがいいので、このまま重量を上げていきたいけど85㎏で結構終盤きつい💦でも上げる!!

 

 

二頭筋は少し重めの重量でやりいけどバーベルはなんか・・・手首の角度が悪いのか痛いし準備面倒なのでケーブルで!

エキセントリック刺激を考えるとケーブルのほうがいいし、ケーブルって優秀!!

ダンベルは・・・もう少し重さを持たないと!スピネイトで2回ずつやっているけどもっとあげれるでしょう!!

 

最近トレーニングが結構遅くまでやっているので、その後に書けない💦
翌日までに書くのは必須!!

 

マイプロテインが~8/26 2:00まで50%OFFなので、爆買いします!!

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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