トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月5日(土)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量58日目

87.0

(前日より-0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

背中トレ

■ラットプルダウン
(目標20回)

50㎏/20.18.13

■アイソラテラルロウ(片手)
(目標20回)

60㎏/20.20.17

■ベントオーバーロウ
(目標20回)

90㎏/20.16.15

■プルオーバー
(目標20回)

15㎏/20.17.16

腕トレ&ふくらはぎ

■Bアームカール
(目標20回)

20㎏/20.20.20(次回22.5㎏)

■Dアームカール
(目標20回)

8㎏/20.20.20(次回9㎏)

■カーフレイズ
(目標30回)

100㎏/30.30.30

■マシンアブドミナル
(目標20回)

50㎏/20.20.20

 

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背中トレーニング

 

リカバリーもかねて20回目標の高回数!!(3日連続2日目)

 

今日はあまり感覚が良くなかった!

特にラットプルでの背中の感じが悪く、いつもは広背筋の下に効くフォームでやってもあんまりだった💦

高回数なのに刺激を感じられないと不安!!

 

 

その代わり、プルオーバーがものすごく効いて、締めにすごく背中を追い込めました!!

 

やっぱり事前に動きを出しておくことが必要か!?

今日はウォーミングアップを少し短くしたのと、ラットプルを最初の種目にしてしまったから!?

背中全体を動かすためにバーだけでベントローやデッドリフトを20回くらいやってから、トレーニングに入ったほうが全体の感覚が良くなりそう!!次回はそうしよう!!

 

何気にアイソラテラルロウの重量が結構扱えて、効きもよかったので引き続き高回数の時はやっていく!

 

高回数でのデッドリフトはたまに入れ込むようにして、高重量低回数の時にしっかりデッドリフトをやろうか・・・

でも弱気な感じもするし・・・出来るだけビッグスリーは自分のパワーの基準としてやっていきたいけど・・・体と応相談で!!

 

 

そして、最後にケーブルマシンで逆サイドレイズを試してみた!

大円筋あたりに簡単に刺激を与えられるので、ちょこちょこやっていこうかな♬

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

ベンチプレスを200㎏くらいプレートを付けて、ラックアウトだけする人がいました!

パワーリフターでもなさそうだけど、なんでやってるんだろう?

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月4日(金)胸トレーニング

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